第一、 瘦人增肌的方式比较多，每天早上我们可以多吃一些鸡蛋，但是一定不要吃蛋黄，只能吃蛋白，蛋白的蛋白质含量很高，蛋白对增肌帮助很大。
第二、 如果效果不明显，也可以吃蛋白粉，蛋白粉是瘦人增肌最好的东西，但是一定要选择优质一些的蛋白粉。
第三、 除了吃蛋白粉，我们还需要配合一些健身训练，比如说去健身房锻炼，效果比较好，很快就可以增加肌肉。
第四、 如果你尝试了这些办法后，都无法增加肌肉，那么有可能是你的体质的问题，吸收不好的人会很瘦。
第五、 如果可以，还需要配合中药来调理体质，中药调理的过程虽然缓慢，但是效果持久，可以让增肌变得更加容易。
很瘦的人如何增肌
第一、 做负重训练。
这是增肌的第一步，我们要做的负重训练大致包括做一些哑铃、杠铃等器材较重的训练，这样能够很好的刺激你的肌肉，让其生长。也可以考虑做跑步、游泳等辅助训练，加强你的体力。
第二、 饮食要讲究。
吃得对不对，可是非常重要的。虽然你吃得多，但是不小心吃撑胖子，带来一系列的脂肪问题那也不好，所以我们要有选择性的吃，多食用蛋白，尤其是乳清蛋白，还要吃鱼和蔬菜、水果等。建议明确吃的量大概是多少，不能盲目进食。
第三、 要持续喝水。
喝水也是非常重要的一个环节，有的人不爱喝水，那样更容易瘦。想要增肌的话，喝水是很关键的，要知道肌肉中的物质大部分都是水啊。所以，不喝水如何增肌？
第四、 做激烈运动。
在这里所说的激烈运动，是指那种持续时间短但激烈程度较大的运动，这样我们就可以很好的刺激肌肉，试着从精准的角度来确保某个部位的肌肉能变得发达一些。比如说做拳击运动，就能让我们的手臂肌肉变得厉害。
瘦小腿不增肌方法
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
吃瘦猪肉可以增肌吗
吃瘦猪肉对增肌效果不佳，建议多吃淀粉含量高的食物， 有助于脂肪增长 然后通过运动 转化为肌肉。 猪肉又名豚肉，是主要家畜之一、猪科动物家猪的肉。其性味甘咸平，含有丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷等成分。 猪肉是日常生活的主要副食品，具有补虚强身，滋阴润燥、丰肌泽肤的作用。凡病后体弱、产后血虚、面黄赢瘦者，皆可用之作营养滋补之品。
