第一、 不吃晚饭或者少吃晚饭 在我们的一日三餐中，早饭和中饭是不能缺少的。但是晚饭少吃一点没问题。如果不吃晚饭不习惯，可以刚开始少吃一点，再渐渐的不吃晚饭。
第二、 戒掉高热量的零食 肥胖的一个很重要的原因，就是我们吃的零食热量太高了。所以我们要戒掉这些零食，特别是奶茶薯片等。又能省钱，减肥，还对身体好。
第三、 运动 如果只靠节食减肥是没有用的，所以在运动这方面也要加强。跑步，跳绳，瑜伽等都可以。关键是要迈开腿去锻炼。
第四、 熬夜 现在的人有了手机以后，熬夜的人越来越多了。其实熬夜是会发胖的。因为熬夜会降低人的新陈代谢。所以不要再熬夜了！
瘦身方法总结
1、饭后步行，为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。
2、改善一下原始的仰卧起坐方式，选择侧身仰卧起坐运动。具体方法：身体平躺在地板或床上，手臂自然平放在身体两侧。将左手放置于脑后，腰部以下的部位呈侧卧姿势。慢慢抬起上身，反复做10次，之后换右手放置于脑后，用同样的方式做10次。起初练习可能会觉得腰腹部位有些酸痛，可以少做几个，熟练后慢慢增加强度。
3、苹果减肥法，吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
小朋友瘦身运动教程
1、跳绳。一般成人是需要跳绳半小时，才能达到减肥的目的，而儿童的话只需要练习到每天连续跳绳10分钟，儿童连续跳十分钟的绳，就能够消耗100多卡热量，不仅如此，跳绳还能锻炼孩子的腿部和手臂肌肉，同时还能孩子的动作变得更加敏捷、身体各部位更加协调。每周应该有计划地进行跳绳，例如在开始跳绳的第一周，开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳两分钟，然后用双手做摇绳状，休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，保持匀速的速度，不必太快；第二周每天以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，休息20秒后，再继续练习，至少进行十次练习，到了第5周，开始连续跳绳3分钟，直到你可以连续跳10分钟。
2、爬楼梯。由于现在的小孩越来越娇气，即使家住在3楼，也是每天乘电梯上下的，因此，家长应该要求孩子不能乘电梯，每天爬楼梯上下，这样也能起到减肥的作用。另外，我们也可以进行爬楼梯的专业练习，爬楼梯运动每次半小时，每天2次，从小运动量开始，逐步达到要求，爬10分钟休息5分钟。爬楼梯消耗能量的作用很强，如爬10层楼，所消耗的能量相当于散步的5倍，但是由于肥胖者运动及协调能力比较差，所以在爬楼梯的时候要注意集中精神，注意安全。
瘦身霜的原理
瘦身霜的核心成分主要有咖啡因、辣椒素、多肽，这些成分都是比较刺激的减肥成分，可以用来消除水肿型的肥胖，可以帮助淋巴排毒和排汗，坚持使用，可以达到瘦身的效果。
一般来说，瘦身霜在使用后的几分钟就可以开始生效了，可以持续几个小时，在一些身体部位擦瘦身霜时，会有局部发热的表现，这些都是脂肪燃烧的原因，因为瘦身霜涂抹到身体表面以后，可以减少皮下脂肪的堆积，使身体塑形瘦身。
瘦身霜中含有燃烧脂肪、保养皮肤的物质，具有很好的瘦身、滋养效果。坚持使用瘦身霜，可以增加脂肪的流动性、改善脂肪的微循环、保护和强化脂肪间的连接组织、降低脂肪细胞的容量、促进脂肪分解并且抑制脂肪的生成。
瘦身霜刚开始涂在身上的时候，会出现发热的情况，给人的感觉是火辣辣的，这是因为其含有的薄荷、辣椒素、咖啡因等刺激性成分引起的。一般来说，减肥霜涂抹的量越多、越集中，涂抹的局部会更加发热、火辣的疼痛感也会越强烈，这些都是正常现象，不用担心。
