情绪的要素有：认知评估、身体反应、感受、表达、行动的倾向等等五个要素。
五个要素：
1、认知评估：注意到外界发生的事件（或人物），认知系统自动评估这件事的感情色彩，因而触发接下来的情绪反应。
2、身体反应：情绪的生理构成，身体自动反应，使主体适应这一突发状况。
3、感受：人们体验到的主观感情。
4、表达：面部和声音变化表现出这个人的情绪，这是为了向周围的人传达情绪主体对一件事的看法和他的行动意向。对情绪的表达既有人类共通的成分，也有各地独有的成分。
5、行动的倾向：情绪会产生动机。
调节消极情绪方法
1、自我暗示法
暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。
2、小事糊涂
在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷；要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。
3、疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
4、精神转移
愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
5、自嘲自解法
面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。
控制不住情绪怎么办
1、情感转移法，我们可以有意识地转移话题，或做点别的事情，如听听音乐、看电视、打球、下棋，分散自己的注意力。把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来，或者一个人出去走走。这样可将盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。
2、吐露心声，把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，甚至大哭一场，或者用摔枕头打沙袋等方法，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象、地点和场合，方法也要适当，避免伤害别人。
3、忘却不快，可以专注于事业或工作，尽量多做些家务杂事，或者找上几个朋友组团玩玩电子游戏。目的就是通过手脚不停、脑子不闲，而忘却烦恼。
容易被情绪左右的生肖，有你吗
我们每个人在任何阶段都会遇到很多的事情，有一些是好事，让我们满心欢喜，而有些则会让我们头疼不已。面对不良情绪，有些人能够尽快的做出调整，不让它干扰到自己的生活。而有些人则很容易被情绪左右，一点小事都会让自己情绪波动的非常厉害，根本无法专心做自己的事情。每个人都应该有情绪，但如果因此就影响到自己的正常生活，就得不偿失了。那么十二生肖里，哪些生肖非常容易被情绪左右呢？
第一名：属鼠人
属鼠人内心非常敏感，他们极容易情绪化，外界任何的一点刺激都会让他们非常痛苦，比如一个眼神都会被他们过分解读。情绪化带给他们的是无尽的痛楚，因为自己总是被弄坏好心情，很难想象一个没有烦恼的一天是什么样的，所以很多时候他们更愿意独处，因为这样就不会受到外界的干扰。但也正是如此，他们情绪化的程度也越来越深。有时候也会让别人觉得可怕，更多的时候他们不愿意把这一切都说出来，而是自己思考，很容易和别人的想法产生冲突，本来没有那么严重，被自己夸大了。
第二名：属兔人
属兔人表面上给人的感觉非常外向，仿佛什么事都能看得开，但实际上他们内心也非常空洞，总是需要外界的刺激来充实自己。一旦自己静下来就会想很多，他们也很在意别人的看法，虽然表面上不说，但心里却能清楚的记得别人的每一个表情，每一句伤人的话。对他们来说这些比自己身体受伤还难过。因为身体上的创伤能够通过时间一天天变好，但心灵上的创伤却很难痊愈。他们极力用外表的平静来掩饰内心的惶恐，但很多时候眼睛会出卖自己。
第三名：属牛人
属牛人平时寡言少语，往往都是别人说什么就是什么，很少会发表自己的看法，也很少有人会去尊重他们的想法。但他们不发表意见不代表没有意见，很多时候只是不愿意把事情说透，大家不开心而已。如果把他们逼到发脾气，场面也会失控。他们一旦被情绪影响到了大脑，就很难控制。没有爆发冲突的时候，一切都容易解决，一旦引燃那根线，就很难收场了。
第四名：属狗人
属狗人做事一向看自己的心情，如果自己开心了，就会对身边人好感十足，非常有礼貌，也懂得体贴和关怀他人，可一旦自己心情不好，身边人也会跟着遭殃。所以和他们相处也要时刻注意属狗人的情绪变化，不要轻易的招惹他们，保持在一个适当的距离，尤其是当他们生气的时候，一定不要靠近。就算是为他们好，也会同样受到牵连。他们发起脾气来谁都挡不住，一切完全可以等他们情绪舒缓了再来解决。他们也并没有坏心，只是很多时候控制不住自己，就会造成不好的影响。
