控制情绪方法：可以通过注意力转移，通过倾诉，跟别人讲自己的情绪，也可以通过消遣娱乐，通过体育锻炼等方式来缓解自己的情绪，或者恰当的饮食、良好的休息和工作。
情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应，情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。
掌控自己情绪的最佳方法
1、制怒，在你情绪即将爆发的时候，先忍耐一下，想想你的情绪爆发后会带来的影响以及这种影响对你是不是有利，是不是对周围的人有帮助。俗话说三思而后行就是这个道理。
2、宣泄，情绪不能在心里憋得太久，否则对身体不利，因此我们要学会宣泄。但要注意一点，就是自己在宣泄情绪的时候，不能给周围的人带来影响。比如，不高兴的时候可以做做运动，听听音乐，或者是看看电影，和朋友聊聊天，只要有助于自己的情绪好转，又不影响他人，就可以考虑。
3、代偿转移，一个欲望得不到满足的时候，可以尝试用满足另一个欲望来调节自己的心情。说不定在满足了另一个欲望之后，你就会忘了当初你想要的是什么了。
4、放松，心情不好的时候，可以让自己放松一下，不仅是身体放松，心灵更要放松，最好能使自己进人一种安静状态，这样就可以很快地消除不良情绪。
5、升华，把对生活的不满情绪转变成一种工作的动力，用这种动力来改变现有的生活状态。
6、镇静，人生最不能缺少的技能之一就是要学会镇静，当我们在受到惊吓或者是受到意外打击之后，第一要紧的事情就是镇静，只有等自己镇静下来以后，才能思考对策。
舒展情绪方法
1、去郊外野餐，当我们被一些事情烦透了的时候，心情就会很堵，我们就去附近的郊外，和朋友，和恋人，带上午餐，带上工具，去郊外野餐，和大自然融入在一起，共进午餐。
2、去购物，很多的时候，我们的生活会有很多的烦恼，有很多的压力，这个时候，我们就要学着去放松自己的心情，那我们就去购物，虽然要花钱，但是会让我们在这样的情况下花钱花的开心点。
3、去游泳，当然，只要我们会游泳，在我们心情堵得慌的时候，在我们想要舒展自己心情的时候，那我们就去游泳池，去沙滩游泳，去游泳，可以让我们的身体得到相应的锻炼，还能让我们的心情舒展放松。
宣泄情绪的方法
方法：
1、自我鼓励法：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2、语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用制怒、忍、冷静等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、环境制约法：环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽
