1、坚持体育锻炼，每周至少锻炼3次以上，每次至少锻炼半小时。
2、按时按量喝水，在晨起、两餐之间、睡前应喝水，补充3-5升水。
3、多吃新鲜蔬菜和水果，均衡营养，吃不同样的水果。
4、戒烟戒酒，吸烟既害己又害人，少喝，最好是不喝。
5、天天吃葱，姜，蒜，醋，这些食物既可调味，更能杀菌，但不可多食。
6、不可多吃甜食和糖，甜食会诱发肥胖，加速人体衰老。
什么可以增强免疫力和抵抗力
1、维生素c是调高免疫力的主要帮手，在常见的蔬果里面，含有维生素c比例最高的就是猕猴桃了，每100克含有维生素c高达400毫克，而且还有丰富的氨基酸、果胶等对皮肤美白也有很好的作用。经常吃烧烤或者在生病康复中的朋友，不妨多吃些猕猴桃以提高免疫力。
2、在提高免疫力的食物里，蜂蜜也是不错的选择，方面食用又美味，蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力，具有抗菌，帮助消化，保护心血管多种功效。有的医生也建议用蜂蜜泡水辅助治疗感冒，咽喉炎等。
3、特别是老母鸡炖汤，补虚最有效的美味了，对于生病需要体质恢复和平时身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗。常见的有枸杞鸡汤、蘑菇鸡汤等，但注意肌肉里胆固醇也高，不宜常吃.
怎样增强免疫力和抵抗力
1、全面均衡适量营养
维生素a能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素a摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
维生素c缺乏时，白细胞内维生素c含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
除此之外，微量元素锌、硒、维生素b1、b2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
2、戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
3、心理健康
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
如何增强免疫力和抵抗力
1、增强机体的免疫力和抵抗力，一定要从生活以及饮食做好全面均衡的营养生活当中，要多食用富含维生素a的食物，如猪肝。维生素a可以促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是由糖蛋白免疫球蛋白组成。
2、可以适当的补充维生素c，当维生素c缺乏时，白细胞和维生素c的含量减少，人体就比较容易患病。
3、除此之外，在生活中要做好适当的体育锻炼，经常参加体育锻炼但是要避免过度劳累，经常的体育锻炼可以促进血液循环，从而进一步提高人体的抵抗力和免疫力。
4、同时要戒烟限酒，抽烟会使人体的血管发生痉挛，局部的器官血液供应会减少，营养素和氧气的供应相应也会减少，吸烟会导致呼吸道黏膜得不到相应的供养，抵抗力也容易造成下降，所以容易患呼吸道的疾病。
