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怎么保持身材

2024-01-18 16:48:01人气:46

1、每天早晨一定要吃早餐:很多人为了减肥,为了省时间,为了能不迟到,为了能够不赶上堵车高峰期,都忽略了吃早餐,久而久之就养成了不吃早餐的习惯,其实这样的习惯真的很伤身体,并且会给你的身体带来不好的影响,当然变胖只是其中一个后果而已,因为你不吃早餐,你的胃就会受到伤害,并且十分的饥饿,所以你会在中午进食的时候觉得十分的能吃,不管吃多少都不会觉得饱,然后暴饮暴食,加上自己感觉早上没有吃东西,一定要吃回来,所以就会导致这顿的营养过剩,无法快速消化,给你带来很多的肉肉,所以请记得一定要吃早餐,否则你就会看起来没有精神,也会出现体胖的现象。

2、吃完饭之后一定不能立刻坐下或者躺下:大家都知道,我们在吃饭的过程中,我们的胃不可能立刻的进行消化,只有我们稍微的运动消耗下能量才会让我们的胃消化,所以吃完饭必须站起来走30分钟,或者站着30分钟,只有这样才不会让你的肚子越来越大,甚至出现难看的赘肉,要是我们坐着,肚子肯定会越来越大,另外每次消化的不彻底,也会导致我们的肠道有淤积,对身体也不好。

3、坚持早跑步,晚走步:早跑步晚走步的意思很简单,就是坚持早上跑步,晚上走路的好习惯,早上坚持跑步是可以锻炼身体,也可以燃烧我们身体的脂肪,清理我们体内的宿便,晚上走路,因为大多数的人晚上吃完饭就坐着看电视看电脑,然后直接进去睡觉,躺在卧室上面直到第二天,那么晚上走路既可以促进消化,也能够达到减肥的效果,当然更多的也可以促进我们晚上更容易入睡。

4、每天坚持喝水:喝水也是有诀窍的,不是说要你无时不刻的喝水,喝水要你在早晨起来的时候喝一杯淡盐水,最好是头一天晚上就凉好的凉白开,第二天早上起来可以放点去点盐,然后搅拌之后饮用,可以帮助我们清除肠道的宿便,长期坚持可以减掉6-7斤的体重。肚子也会越来越小,不会坐着就感觉裤子穿着好紧。

5、多吃蔬菜,多吃粗茶淡饭,少吃油腻,大鱼大肉:你多吃蔬菜和粗茶淡饭,因为这些东西都是我们人体可以快速消化的食物,而大鱼大肉吃的过多,每顿饭过于油腻,就会造成我们的身体的负荷,导致我们难以消化体内的营养,那么这些营养哪儿去了呢?肯定是长在了其他的地方,比如肚子上面,大腿上面,脸蛋上面,脖子上面等容易发胖的地方,总之一定要吃易消化的食物和食品。

怎么保持身材

延伸阅读

五五身材是怎么判断的

五五身材是指上下半身比例为1比1,其实只不过粗略、夸张地形容腿身比差,得出精确的腿身比仍须依据马氏躯干腿长指数。

人们常说的五五身材,一般指(脐高/身高)×100=50。但实际上,马氏指数平均值为85.10(中腿型)的亚洲男性,(脐高/身高)×100平均值为58.55;马氏指数平均值为83.41(亚短腿型)的亚洲女性,(脐高/身高)×100平均值为58.13。

马氏躯干腿长指数,等于[(身高-坐高)/坐高]×100,是探讨腿身比最可靠和最具有参照价值的量化指标,为研究腿身比奠定了基础。

拥有窈窕身材的一周食谱

星期一 午餐:综合冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐:鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综合色拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜(蔬菜食品)都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果(水果食品)代替)。

星期二 午餐:水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐:清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三 午餐:鲔鱼或其它鱼色拉(不加油(油食品)),加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐:切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不带皮;包心菜、西红柿、黄瓜、芹菜色拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四 午餐:两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐:红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五 午餐:综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐:鱼或肉类;综合色拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六 午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐:红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期日 午餐:冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐:清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),色拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

五五分身材怎么改善

1、首先,我们一定要记住的原则就是高腰原则,一定要穿能够提高腰线的衣服。比如说现在比较火的高腰裤,或者是高腰裙,这些都是比较好的能够提高腰线的,再就是你可以适当的漏出自己的脚踝,这样会让腿显得更加修长。当然高腰并不代表你可以把腰提到下巴上,虽然我们现在追求所谓的胸以下都是腿,但是其实那是一种不正常的长度,我们让上半身和下半身尽量保持3:7的选择就可以了,不必非得到胸上。

2、在一个就是你可以选择阔腿裤,但是要尽量避免紧腿裤,因为一般来说紧腿裤可以完美的展示你的腿型,然后完美的将你的五五分的身材比例显示出了,那就是自爆弱点,但是阔腿裤就不一样了,阔腿裤可以将你的大长腿勾勒出来,配上一双高跟鞋或者是平底鞋都可以,反正会让你的腿马上拉长10分,而且会让你的气场马上升高10分。

3、解决身材的五五分问题不仅要从下半身出发,同时也要兼顾上半身,上半身也要注意自己的搭配。不能穿一些正好到我们屁股部位的衣服,尽量短一点,能够充分的漏出我们的腰身,而且最重要的是你不能穿一些很长的衣服,因为衣服太长就会显得你的上半身很长,这样的话会加重你的比例的不协调。我们就要尽量穿一些比较短的上衣,因为比较短的上衣能够充分地显示出我们的腰身,会加上我们的腿部,减少五五分的感觉。

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