首先，我们应该注意选择合适的枕头，这样才可以避免晚上出现落枕的情况。我们在平时也要根据气温的变化情况，及时增减衣服，避免受寒。我们还要慎用颈椎牵引。还应该多做强化颈部肌肉和韧带。
其次，如果因为工作原因，而让你必须长时间伏案工作的或者低头手工操作的人，应该在工作中每隔一段时间久应该休息一下并进行适度抬头训练一下，这样可避免因低头太久而导致的颈椎生理曲度反张。
再次，我们在平时可以多做颈椎恢复疗法来使自己的脖子得以恢复，要领如下：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接触到第一领扣;再仰头，头部尽量后仰;随后是左，右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，颈部尽量接触肩峰。每日按上述动作重复节律反复6次。注意动作要缓慢，不能过度运动。
你知道颈椎病有哪些自我治疗方法吗
注意适当休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。
改变用枕习惯是早期颈椎病的自我治疗方法之一。颈椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。再有，当人们长期姿势不当、生活习惯不良，比如长时间低头工作、睡高枕或颈部外伤、外感风寒时，颈椎的生理曲度也容易发生改变。
积极锻炼。特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。
可使用热敷。对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。这也是早期颈椎病的自我治疗方法。
颈椎病能治愈吗
治疗方法一、牵引治疗：经医学界长期的临床试验证明，牵引治疗对于多数病人来说只能做到缓解疼痛。
治疗方法二、物理治疗: 物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法，所有做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。
治疗方法三、推拿针灸：和物理治疗目的基本相同。这种治疗方法只能是缓解患者疼痛的症状也不能根治的，是一咱中医的疗法。
颈椎病犯了该怎么办
避免伏案过久。伏案是颈椎病发病的主要原因，在患病后更要注意减少伏案工作的时间和强度，一般在伏案工作1~2小时内，就要适当后仰颈椎，或向天空眺望片刻，这样对缓解颈椎的疲劳有很大好处。此外，调整好书桌和座椅的高度，使得在书写时不要过度低头，亦可以起到减少伏案的目的。
适时颈肌锻炼：用双手交叉托于头颈后方，用力将头颈向后上方提拔，同时头颈向后方用力后伸，一张一弛，反复进行20~50次，每日锻炼2~3次，持续一月就可见效，终生锻炼可防治颈椎病。
适当做颈部按摩。用自己的双手紧扣于颈后方肌肉（左手扣左侧颈肌，右手扣住右侧颈肌）反复按揉颈后方肌肉，以放松肌痉挛，改善血液循环，得到消除颈椎疲劳缓解症状作用。
