锻炼颈项肌 这是预防颈椎病最有效的方法，每天都可以练习。具体操作是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力“顶住”，每次保持这个姿势3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。
均衡饮食 颈椎病患者的饮食，应以含钙、蛋白质、b族维生素、维生素c和维生素e的饮食为主，特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。
枕头的选择和摆放 选易塑形的枕头，睡觉时枕头放在颈椎窝处。此外，保证充足的睡眠。
做“米字操”有禁忌 不少办公族喜欢用头部画“米”来放松颈部，认为可以防颈椎病。夏虹提醒，“米字操”可减轻颈部肌肉劳损，但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能，老年人最好别做“米字操”。
上班族如何自测是否得了颈椎病
颈椎病可发于任何年龄，以40岁以上的中老年人为多。其表现常为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。每当出现颈椎疼痛等问题，人们才会想起去做脊椎修护，其实常出现的颈椎疼痛是由于脊椎神经受压迫、脊椎侧弯、前后弯曲弧度异常等原因造成的颈椎疼痛，不是短时间形成的颈椎疼痛。
多做运动。坐椅子上，将上体正直同时双手自然摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展。每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。
如何自测。后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者。闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者。颈部疼痛的同时，伴有上肢或下肢肌力减弱及肌体疼痛者。低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者。大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者。
颈椎病的常规治疗手段
按摩手法是最有效也最便捷的治疗颈椎病的手段，或许不专业，但是只要局部的按摩了以后就能在一定的程度上缓解症状，选择压痛点按摩就行了。
改变不良的生活习惯，工作因素不能去除，但是可以间隔一段时间可以放松一下，动动脖子，站起来走走，不要长时间的趴在桌子上或坐在电脑前。
在放松治疗的同时，可以选择中药饮片，不用煎药，只要葛根一味，泡水饮用可以，打粉冲服也可以治疗颈椎疾病效果很好，算是一个简单的小偏方。
颈椎病有哪些表现及如何诊断
颈型：①主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。②x线片上颈椎显示曲度改变或椎间关节不稳等表现。③应除外颈部其他疾患(落枕、肩周炎、风湿性肌纤维组织炎、神经衰弱及其他非椎间盘退行性变所致的肩颈部疼痛)。
神经根型：①具有较典型的根性症状(麻木、疼痛)，且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。②压头试验或臂丛牵拉试验阳性。③影象学所见与临床表现相符合。④痛点封闭无显效(诊断明确者可不作此试验)。⑤除外颈椎外病变(胸廓出口综合征、网球肘、腕管综合征、肘管综合征、肩周炎、肱二头肌腱鞘炎等)所致以上肢疼痛为主的疾患。
脊髓型：①临床上出现颈脊强损害的表现。②x线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影象学证实存在脊髓压迫。③除外肌萎缩性脊膀例索硬化症、脊髓肿瘤、脊髓损伤、继发性粘连性蛛网膜炎、多发性末梢神经炎。
椎动脉型：关于椎动脉型颈椎病的诊断问题是有待于研究的问题。①曾有猝倒发作。并伴有颈性眩晕。②旋颈试验阳性。③x线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生。④多伴有交感症状。⑤除外眼源性、耳源性眩晕。⑥除外椎动脉i段(进入颈6横突孔以前的椎动脉段)和椎动脉iii段(出颈椎进入颅内以前的椎动脉段)受压所引起的基底动脉供血不全。⑦手术前需行椎动脉造影或数字减影椎动脉造影(dsa)。
交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状，x线片有失稳或退变.椎动脉造影阴性。
其他型：颈椎椎体前乌嘴样增生压迫食管引起吞咽困难(经食管钡剂检查证实)等。
