1、鱼式。首先我们仰卧，然后两肘撑地使上半身离地，然后抬高下巴让头部后仰头顶着地。保持两手及肘关节的支撑，上半身呈反弓形，头顶着地脸朝后看，同时挺起胸部，双肩打开肩胛骨夹紧，保持这个动作15-30秒然后恢复原状。这个动作可以强化脊椎，促进女性激素的分泌，还能够刺激女性胸部血液循环，对女性的卵巢保养有很好的作用。
2、手抱腿。束角式坐于地面，左手抓住左脚腕，左脚放于右肘内，双手在左小腿前交叉抱住小腿，然后贴近胸部，小腿尽量平行于地面，这样吸气呼气保持6-10次，然后换另一边。这样可以促进女性的骨盆血液循环，能达到保养子宫和卵巢的作用。
3、脊椎扭转。首先坐好，双膝向两侧打开，大腿尽量的贴近地面，脚跟尽量的接近会阴处，脊背舒展。右手抓住双脚，左手落于身体正后方，然后扭转腰身肩膀打开，保持呼吸再换另一边，这样可以达到按摩盆腔内脏器，调理子宫保养卵巢的作用。
女人吃什么补卵巢
1、高钙饮食：每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。
2、服用维生素c这个药物和维生素e：研究表明，若每天服用90毫克的维生素c这个药物和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的。
3、叶酸：增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。
女人如何保养卵巢
1、戒烟戒酒
烟酒对身体有很大的伤害，比如说会损伤卵巢，那是因为香烟中的有毒物质会损伤卵巢器官，而且酒精则会影响卵子的质量，导致卵子质量变差。所以说，为了保养卵巢，请务必要戒烟戒酒。
2、改掉偏食行为
很多女人都有偏食行为，遇到不吃的或是不爱吃的食物，都会选择避开，一丁点都不吃。这样的行为会导致身体无法摄入全面的充足的营养，没有营养支撑的身体，会导致营养不良，同样对于卵巢器官而言也有极大的伤害。因为卵巢器官是身体的一部分，若是身体得不到全面的营养，那么卵巢也无法摄取丰富的养分，没有足够养分供给滋养的话，最终自然会慢慢衰老的。所以说，要慢慢改掉偏食的行为，尽量做到荤素都吃。
3、不要过度减肥
一些女人总想要苗条身材，追求骨感美。骨感美一点都不好看，人看起来都干瘪的，一点都不美。而且过瘦的话，往往体重过轻，这样子会损害卵巢器官的功能，甚至还可能出现体内激素分泌失衡的现象。所以说，为了卵巢健康，请不要过度减肥。
除非你的体重超标了，才要科学、正确的减肥。若是体重在合理为范围内，就不要多此一举去减肥了，浪费时间和精力，一旦减肥过度的话，还会造成卵巢等器官老化，得不偿失。
4、睡饱觉
现在很多年轻女人喜欢熬夜，明明只需要白天上班，不需要晚上加班。但是她们却从来都没有早睡的习惯，总是找各种理由熬夜，熬到三更半夜才开始睡觉。比如说要看电视剧，因为有些新剧的最新剧情是在凌晨发布的。比如说吃夜宵，吃的时候要喜欢约上朋友，和朋友一起吃东西，吃着吃着就一两个小时过去了。比如说和朋友去逛夜市、去唱歌等等。
整天都这样子的女人，每天的睡眠时间往往是不够的，导致各大器官超负荷的工作。身体无法睡饱觉的话，卵巢就容易过早衰老，从而进入早衰行列。
多吃12种食物保养卵巢
1、可以通过吃胡萝卜、柑橘、黄瓜、香菇、西红柿、苦瓜、菠菜、茄子、苹果、黑豆、海带、山楂等12种食物能够保养卵巢。
2、高钙饮食美国最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。
3、服用维生素c和维生素e研究表明。若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
4、多吃胡萝卜英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。
5、叶酸增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
