降血糖最有效的方法

1、增加活动量

糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

2、“粗”粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物gi为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

3、餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

4、早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。

延伸阅读

正常血糖空腹多少餐后多少正常值

健康的血糖值应该是空腹血糖是控制在3.9到6.1mmol/l,餐后的血糖值控制在10mmol/l。

血糖值代表了人体对于糖分的吸收利用功能情况，以及胰腺分泌胰岛素的功能。偏胖的人或者是生活饮食习惯不好的人群就会容易造成血糖的升高，所以一定要养成一个健康的生活方式。

孩子空腹血糖多少正常

孩子空腹血糖在3.9~6.1之间正常。空腹血糖如果重复两次测试均高于正常值，大于或等于6.7，一般可确诊为糖尿病。血中的葡萄糖称为血糖（glu）。葡萄糖是人体的重要组成成分，也是能量的重要来源。正常人体每天需要很多的糖来提供能量，为各种组织、脏器的正常运作提供动力。

血糖超过多少引起并发症

空腹血糖大于7.0mmol/l，餐后2小时血糖高于11.1mmol/l。血糖是指血中的葡萄糖，是人体的重要组成部分，也是能量来源的主要途径。正常人体每天都需要很多的糖来提供能量，为各种组织和器官的正常运作提供动力。