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含蛋白质高的食物有哪些

2023-07-29 17:54:01人气:18

1、扁豆。红色或绿色小扁豆含有大量蛋白质,纤维和关键营养素,包括铁和钾。煮熟的扁豆每杯含有8.84克蛋白质。扁豆是增加午餐或晚餐常规蛋白质的重要来源。它们可以添加到炖菜,咖喱,沙拉或大米中,以提供额外的蛋白质。

2、花生。花生富含蛋白质、健康脂肪,可以改善心脏健康。它们每杯含有约20.5克蛋白质。花生酱也富含蛋白质,每汤匙8克。

3、杏仁。杏仁每杯提供16.5克蛋白质。还能提供了大量的维生素e,对皮肤和眼睛很好。

4、螺旋藻。螺旋藻是蓝色或绿色的藻类,每2汤匙含有约8克蛋白质。它还含有丰富的营养物质,如铁,维生素b和锰。螺旋藻可以作为粉末或补充剂,添加到水,冰沙或果汁中。也可以撒在沙拉或零食上,增加其蛋白质含量。

5、藜麦。藜麦是一种高蛋白质的谷物,含有完整的蛋白质。熟藜含有每杯含8克蛋白质。还富含其他营养素,包括镁,铁,纤维和锰。藜麦可以放在汤和炖菜面食里,也可以撒在沙拉上或作为主菜吃。藜麦是超模最爱。

含蛋白质高的食物有哪些

延伸阅读

食物链的重要性越详细越好

食物链是一种生物学的概念,又称营养链,其中食物链的重要性有:

1、一个复杂的食物网是使生态系统保持稳定的重要条件,食物网越简单,生态系统就越容易毁灭;

2、在一个具有复杂食物网的生态系统中,不会由于一种生物的消失而引起整个生态系统的失调;

3、一个生态系统中常存在许多条食物链,这些食物链彼此相互交错连结成的复杂营养关系为食物网;

4、食物链的重要性还有许多,类如能量流动和生物之间的物质循环,若故意破坏食物链后果不堪设想。

什么食物补铁效果好

动物的肉类和血液、鱼虾贝类中提取的铁成分含量最丰富,补铁效果好,也最容易让人体吸收,是人体最重要的铁质来源,每周最好都吃上几次以上肉类和鱼虾贝类食品。钙会影响铁的吸收,所以吃富含铁的食品或服用补铁剂时,不要同时服用钙补充剂,或者含钙的抗酸剂。同样,由于牛奶中富含钙,补铁剂不要用牛奶送服。铁含量丰富的肉类和鱼虾贝类主要有:

1,肉类:牛肉,猪肉,羊肉,动物肝脏和血液,如牛,猪,鸡,鸭的血液。

2,鱼虾贝类:金枪鱼,赤贝,杂鱼干,虾夷盘扇贝,花蛤,鳗鱼。

哪些食物含乳清蛋白

含乳清蛋白的主要食物有:禽畜肉类、蛋类、牛奶/酸奶/奶酪、鱼、虾、贝类的肉、大豆制品(如豆腐、豆腐干)。

乳清蛋白被称为蛋白之王,是从牛奶中提取的一种蛋白质,具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点,是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

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