1、饮食。饮食是宝妈最重要的获取营养手段。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖。吃得对，既能让自己奶水充足，又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是宝妈希望达到的催乳效果。
2、吸允。北京中医药大学附属中西医结合医院主任医师张思莱表示，不少妈妈都有经验，通过宝宝的吮吸，母乳的分泌会越来越多。现在很多医院，在婴儿出生后的半小时，就让宝宝吸吮母亲的乳头。通过宝宝的吸吮，能有效地刺激母亲的激素分泌，继而促进乳房内腺体分泌乳汁。
3、按摩。最好在在产后24小时内和产后3天做乳房按摩帮助开奶。按摩前产妇需要热敷一下乳房，尤其是硬块的地方，多热敷一会，这样可以减少做按摩时的痛苦。
4、休息。夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。
催乳需要多少时间
催乳需要一次持续一两个小时，一天两到三次，有的就会困难一些的，自己也要多注意些，可以多喝汤水猪蹄汤鲫鱼汤等。
首先要选择一个专业的催乳师。因为乳房是女性身体一个非常敏感的部位，所以我们对待它要格外加小心，不能蛮横的胡乱揉捏，催乳师在不了解任何情况下是没有办法保证百分之百一次通乳的，所以我们要选择具备催乳师资格证书的，并且有一定工作经历的。
其次在选择催乳师的时候，应该是先尽量的了解这位催乳师的能力，以及客户评价，还有联系方式，这些都是事先要了解的，要选择催乳师最好选择那种大型一点的催乳中心或者是产后恢复中心，不能贪图小便宜，因为一分钱一分货，这是有一定道理的。
小孩的催乳素正常值是多少
催乳素，女性正常值应该小于30微克/l。男性小于15微克/l。但是因为化验试剂的不同，各个医院正常范围略有差异。催乳素是应激激素，在各种生理情况和应激时变化比较大，比如女性怀孕后，催乳素的水平最高能达到300~400ug/l，如果出现异常，排除生理性因素和应激的情况，那么就需要检查一下垂体其他激素水平和垂体磁共振。
催乳师揭秘猪蹄炖黄豆下奶吗
猪蹄是传统下奶食物，用于产后缺乳的中医食疗，但使用此款催乳汤需注意时机。因猪蹄比较油腻，产后初期应食用蛋白质充足的清淡食物，加上产后3到5天内，本身乳汁量不会很多，乳房也正处于充血期，并不适合用猪蹄催乳，以防急性乳腺炎，只能依靠宝宝的吮吸来将乳腺管吸通，故此款催乳汤适合产后2周后仍乳汁不够的妈妈。
