1.深蹲，双腿分开大约两倍于肩膀的距离，手掌相对，保持在胸部位置。保持背部挺直，收紧腹部，直视前方。然后用力蹲下，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚底着地。稍微停顿一下，然后站起来，双腿伸直，其余部分保持不动。
2.双腿抬高，双脚微微张开，背部挺直，腹部收紧。直视前方，然后依次抬起膝盖和双腿。抬起膝盖时，大腿与地面平行。然后迅速交换双腿，手臂跟随双腿的动作，自然摆动，动作要平稳进行。
3.攀岩跑步，俯身躺在瑜伽垫上，腰背挺直，脚尖着地，腿伸直。双臂放在肩膀正下方，与地面垂直，然后轮流将膝盖举至腹部。腿要快速交替，除了你的腿之外的其他部位尽量稳定，不要晃动。
减去赘肉的方法 减去赘肉的方法分享
1.多吃膳食纤维。膳食纤维具有吸附脂肪、胆固醇和胆汁酸的功能。日常生活中多吃富含膳食纤维的食物，如香蕉、苹果(苹果皮)、燕麦、全麦面包、燕麦片等；
2.晚餐时间早。吃东西躺下睡觉后，胃还没有消化和排空胃里的食物，很容易堆积脂肪。所以，进食后，要留出4小时左右的时间让胃消化，然后入睡；
3.消除便秘。便秘会导致小肚子。在日常生活中，我们应该多吃一些有助于清肠解毒的食物，如蜂蜜、酸奶、豆类、西兰花、香蕉等；
4.多喝水。人体内水分不足会吸收胃内食物中的水分，影响肠道蠕动，减缓消化速度，平时多喝水，有助于排便，排除体内毒素，防止脂肪堆积；
5.不要坐太久。长期久坐会导致腰部、臀部、腹部脂肪堆积。在日常生活和工作中，要经常走动，避免久坐导致肥胖；
6.运动减肥。跑步是最好的身体减脂运动。如果是为了消除肚子上的脂肪，仰卧起坐是个不错的选择，一周至少要保证运动2-3次。
女人减大腿赘肉的七个方法
可以说大腿是最难减脂的部位。所以很多mm都会被大腿上的肥肉困扰。就算全身瘦，大腿还是很结实的。怎样才能成功减掉大腿上的脂肪？对于想成功瘦腿的mm，我给你推荐七种减少大腿脂肪的方法，帮助你轻松成为美腿人。
1、
早上起床后，我们可以在客厅或房间里做五组抬腿，每组一分钟，每组可以休息。抬腿是一种很好的瘦腿运动，很好的移动大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、
饭后或散步后站一会儿。不要吃完饭就坐着不动。这样会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗碗收拾厨房真好，可以站一会。你知道吗？/你知道吗？饭后站半小时，可以防止脂肪堆积在下半身。如果你有时间，你可以晚饭后出去散步。“饭后散步，活到99”，出去看看锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的，让自己更健康。
3、
洗澡的时候按摩一会。总是站着洗，可以帮助你燃烧更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。重复几次可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
4、
骑自行车骑自行车是减少大腿肌肉的好活动。减肥一石二鸟，其乐无穷。闲暇时，你可以骑自行车去郊区或附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到足够的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失。可以睡前做一些瘦腿运动，让自己在睡前把大腿多余的脂肪烧掉。这里有一个简单的瘦腿练习：睡在床的一侧，平躺，将脚抬离床，抬至几乎与床垂直，重复抬脚动作20次。然后一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。可以停下来，直到感觉大腿无力。这是一个非常好的瘦腿练习。还在床上的时候多做。一个星期后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细。
5、
多吃瘦腿食物。平时多吃瘦腿类食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。这是一种很好的秸秆蔬菜。苹果含有苹果酸，可以加速身体的新陈代谢，苹果富含钙，可以减轻下半身水肿。它是一种很好的减肥水果。柚子也很好，热量很低，而且富含钾，可以帮助团体减少大腿脂肪的堆积，爱美者可以多吃。
6、
上班多走楼梯。如果你的公司在五楼或六楼，午饭后可以直接上去，消化一下刚吃的东西，帮助腿减肥。走楼梯可以拉大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想腿细的mm不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。
7、
饮食平衡非常重要。它不仅关系到我们是胖还是瘦，还直接影响到我们的健康。不要吃太多垃圾食品，少吃油炸食品。多吃蔬菜和水果。它们可以补充我们身体所需的维生素和纤维，有效调节我们的身体，具有瘦腿的作用。不想要象腿的mm要注意饮食，记住健康食品少油少盐。
需要注意的事项
怎样才能成功减掉大腿上的脂肪？想瘦腿成功的mm希望我给你推荐的七种减少大腿脂肪的方法，能帮助你轻松成为一个美腿的人。
减小腹赘肉的方法 怎么减小腹赘肉
1、多喝水，水是生命之源，保证每天摄入足够的水分，可以刺激肠胃蠕动，帮助排出体内毒素和垃圾，具有减脂和刮油的功效。早上醒来后喝一杯蜂蜜水或淡盐水可以刺激大便排泄，饭前喝一杯水可以减少食物摄入。
2、v型躯干动作，双腿弯曲坐在床上，双膝并拢，双脚着地，双手放在大腿后面，腰部收缩用力，腰背挺直，重心全部集中在臀部。做这个动作的时候，不能把注意力放在脚或者脚后跟上，主要是腰部和腹部。一般半年左右就能减掉小肚子脂肪。
3.双肘着地，双腿跪在床上，上身躺在床上，肩臂平衡，前臂支撑身体，十指交叉，颈部和头部保持同一水平线。肩膀放松，重心慢慢往后拉，然后左腿向后拉伸，用脚尖支撑身体，骨盆和臀部保持稳定，腹部收紧。每天练半小时。
4、减少腹式呼吸练习，双手放在腰上，双脚分开，肩宽，调整呼吸，呼气时收腹，时刻感觉胃和腹部脏器贴在背部，停留10秒左右，慢慢放松胃和腹腔，重复几次，可以帮助燃烧腹部脂肪。
