1、坚持做仰卧起坐：
双腿弯曲平躺在床上，双脚着地，双手抱头，用腰腹的肌肉力量托起上身，保持5秒，然后恢复动作。做仰卧起坐可以刺激腰腹肌肉，帮助燃烧多余脂肪，从而缩小小腹。
2.转呼啦圈：
坚持做呼啦圈可以均匀刺激腰腹，加速胃肠道蠕动，防止大便干燥，消除腹部多余脂肪。但吃饱或空腹时不能转呼啦圈，每次转呼啦圈的时间不能少于20分钟。
3.调整你的饮食：
平时可以多吃蔬菜水果，可以给人一种饱腹感，减少其他热量食物的摄入，同时补充身体所需的营养元素。确保每天摄入足够的水。早上醒来后喝一杯温开水或淡盐水，可以促进胃肠蠕动，及时排除体内代谢废物和垃圾，防止小腹。此外，每餐前喝一杯水也可以减少热量摄入。你不能喝任何含酒精的饮料。虽然这种酒不含任何脂肪，但热量很高。喝多了会增加体内皮质醇水平，导致腹部脂肪堆积过多。营养均衡，可以选择蛋白质高、脂肪太少的鱼或家禽。
4.按摩腹部：
可以每天晚上睡前按摩腹部，以肚脐为中心逆时针或顺时针做圆形按摩，可以促进肠胃蠕动。此外，洗澡时，可以将粗盐和适量的水搅拌均匀，按摩小腹，可以去除体内多余的水分和废物，加速皮肤新陈代谢，清除体内污垢，补充身体所需的矿物质和盐分，帮助减少腹部脂肪。
5.游泳：
游泳是很好的有氧运动，可以加快新陈代谢，每半小时消耗1000千焦热量。游泳时主要靠水的浮力支撑，能使全身的关节和肌肉协调均匀，有助于塑身和收腹。
减掉大肚子赘肉的方法 怎么减肚子赘肉
1.喝水，多喝水对女生是有好处的，因为水可以帮助你代谢体内的毒素，尤其是帮助你有效清除肠道环境。尽量避免在晚上8点以后喝水，这样不仅减不了肚子，还会引起水肿。
2.保证三餐。如果你真的想减掉你肚子上的脂肪，那么你应该确保膳食被定期量化，热量被控制。如果你节食和锻炼，只会增加你的食欲，但你会吃得更多，身体上的脂肪也会增加。
3.三点前吃完饭，要想减胃，必须吃午饭。请享受宝贵的一餐，因为如果想减胃，晚上不能多吃。既然晚上不能多吃，午饭也挺贵的，所以妹子论文，要想减肚子，就一定要吃午饭，而且一定要有营养。
4.晚饭应该少。我相信大部分mm应该是早餐随便处理，午餐随便吃，晚上再大吃一顿。顾名思义，下班回家一定要善待自己。其实这就是这样的饮食习惯，导致肚子里有脂肪。所以晚餐一定要少吃，改用水果，这样不仅可以吃饱，还可以控制热量摄入。
5.平板支撑法，这是最有效的减腰减胃运动。方法也很简单。可以帮助你锻炼腹部的核心肌群。先趴在垫子上，然后用脚尖和手肘支撑全身。记住你的背部和腿部必须在一条直线上。
腰上的肉减肥方法 腰部赘肉减肥方法
1、拱背运动
(1)预d姿势：跪求，抬起头，背部挺直。
(2)动作：弓背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，恢复。重复八遍。收缩腹肌时用嘴呼气，恢复时用鼻子吸气。
2.身体弯曲
(1)准备姿势：盘腿坐，双手放在地上。
(2)动作：左手向左侧滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲四次，然后恢复。在右边做四次。重复两遍。侧身弯腰时臀部不动，动作要缓慢有节奏。
减掉手赘肉的方法 如何减少手赘肉
1.拿着哑铃或者装满水(或者沙子)的瓶子，从前到后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。一天做四十五次，分开做
2.右臂高伸，向身后左肩刃弯曲，左手按右臂关节，触碰左肩刃，然后高伸，左右换侧，每天做20次。如果你第一次做的时候感觉胳膊酸了，说明你已经移动到那个部位了，脂肪在燃烧。
