1.反向膨胀
站一天或者坐一天，小腿会因为腿部血液循环不好而肿胀，看起来比实际的要粗。每天睡觉前，我们可以平躺在床上，抬起腿，紧贴墙壁半小时。这种方法可以缓解腿部水肿。如果觉得坚持不下去了，也可以在睡觉的时候把小腿抬高，可以起到同样的效果。
温馨提示：需要注意的是，如果心脏不是很好，最好不要用后一种方法。
2.弓箭
用脚做弓箭，脚尖在前脚前，脚尖在脚跟离地前，上身直立，手侧抱着椅子等家具作为支撑。后膝慢慢下沉，然后慢慢上升到起始位置。重复10-15次。换到右边。
3.用你的肚子摆动你的腿
趴在床上，弯曲手肘，手肘撑床，手掌托住下巴，双腿并拢离开床，屈膝。小腿抬高，与大腿呈90度直角放松，骨盆平坦，使前腹部、骨盆和大腿都贴在床上。
然后左右小腿交替向上半身方向摆动，使脚后跟拍打臀部。摆动时大腿肌肉拉伸，膝盖离地。注意脚跟拍打臀部后小腿摆动回原位，尽量保持小腿与大腿夹角不超过90度。
睡前减小腿的方法 睡前瘦小腿方法介绍
1.首先，调整你的睡眠姿势
如果你是水肿型肥腿的人，可以通过调整睡姿来达到瘦腿的目的。比如在腿下垫一个垫子或枕头，让腿高于心脏，可以加速血液回流，降低静脉压力，可以有效减轻腿部水肿，从而达到瘦腿的目的。
2.第二，冷热水交替冲洗
洗澡时采取站立姿势，然后用冷热水交替冲洗，可以帮助瘦腿。用热水冲洗两分钟，用手按摩腿部；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩腿部。反复几次可以强化血管和肌肉，促进腿部血液循环，消除腿部水肿，帮助燃烧腿部多余脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
3.第三，睡前泡脚
睡前泡脚不仅可以放松身心，还是瘦腿的好方法，特别是对于气血虚弱的女生。泡脚有利于血液逆向循环，可以帮助腿部代谢血液中堆积的毒素和垃圾，防止肿胀和肥胖。在水中加入姜片会有更好的散寒效果。
4、四、瘦腿精油按摩
洗完澡或者睡前泡脚后，可以用瘦腿精油涂抹按摩腿部。取适量精油，用手揉搓，然后涂在腿上，一边涂一边按摩，用手包住腿，手指放在上面，拇指放在下面，手指轻轻按在腿上，然后从下往上按摩腿的其他部位。到大腿位置，可以用拇指直接按压，每次6秒。按摩每条腿10~15分钟，直到精油完全吸收。能加速血液循环，改善淋巴排毒，消除腿部堆积的脂肪，收紧腿部肌肉，消除腿部水肿，防止腿部肌肉松弛，提高肌肉弹性。
减小腿最好运动方法 瘦小腿的运动方法
1.屈膝
屈膝蹲可以使大腿内侧活动，达到美腿的效果，使大腿内侧的脂肪快速燃烧。张开你的腿，伸出你的脚趾。拿一对两种颜色的哑铃，伸直手臂，掌心向下，然后弯曲膝盖，直到和脚踝平齐。重复，直到你的大腿感到酸痛。
2.自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起脚，每天做200到300次自行车蹬地姿势。完成后练习剪刀腿。双腿分开80度左右，然后合拢分开。一共相隔80次。骑车对于减少大腿前侧的脂肪非常有效，而剪刀可以减少大腿内侧的脂肪。
3.交叉双腿
练习时可以带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧卧，伸展开腿，抬腿挨着地板，上腿在地板上交叉。左手支撑头部，右手支撑臀部。呼气时抬起腿，吸气时放低腿，以此类推。
怎样减小腿肌肉 这四种方法最快捷
1.做小腿水疗。
将温水放入桶中，直到水位低于小腿，加入精油和浴盐。将小腿浸泡在水中约15分钟。按摩小腿，帮助排毒。
2.吃瘦腿。
如果血液循环不好，腿很容易肿。多吃含维生素e的食物可以加速血液循环。如杏仁、花生、麦胚等。吃含盐量高的食物往往会在体内积聚过多的水分，引起水肿。同时，含钾食物具有排出体内多余水分的作用。你可以多吃西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。
3.锻炼瘦腿。
瘦腿也需要多做运动。上下楼梯是瘦腿的最好方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，重心放在脚底。另外，高抬腿运动也是瘦腿的好方法。腿抬得越高，腿上的脂肪燃烧得越快。坚持一段时间，瘦腿的效果就出来了。
4.按摩瘦腿。
按摩是塑造腿部最直接有效的方式。先压脚趾，再从脚趾缝开始，将脚背推向脚踝，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿水肿。这种方法非常适合因为穿高跟鞋而脚疼的人。经常练习会明显提高。
