老花眼视力恢复训练

1、老花眼是一种生理现象，不会恢复。随着年龄的增长，眼睛晶状体的调节能力变弱，所以当你看远看近的时候，你需要调整。这时候因为调节能力变弱，会变得很费力，所以会觉得头晕，浮肿。如果你真的是老花眼，建议你去远视验光，验光到什么程度。

2.老花眼虽然不能恢复视力，但也要注意保护眼睛，避免老花眼度数变快，老花眼度数变深。

3.饮食：多吃富含叶黄素、玉米黄质、花青素、胡萝卜素的食物，如玉米、蛋黄、胡萝卜、蓝莓、紫甘蓝、芒果、柑橘、菠菜等。

4.运动：我们应该多去户外。户外运动对身心和眼睛健康都有好处。

5、日常保养：热敷、冷敷、眼部运动、保湿、按摩、指压等。每天做眨眼运动锻炼下眼肌。还能很好的保护视力。还要防止视疲劳，注意合理休息。

扩展阅读

肺炎患者可进行的4种呼吸训练方法

对肺炎患者进行呼吸训练，可以提高呼吸肌的收缩力和耐力，排除肺部积聚的杂质，增加肺活量，充分供应体力活动所需的氧气，可分为以下方法。

1、

安静呼吸：安静呼吸可以增加肺活量，维持肺气。吸气的时候要闭上嘴，尽量用鼻子吸气。呼气时，应同时张开鼻子和嘴巴，用大嘴呼气。速度要快一点，频率和强度要根据你的能力。

2、

嘴唇收缩呼吸：练习嘴唇收缩呼吸，有助于使肺部的气体交换更加完整，保持呼吸道通畅，同时改善肺功能，快速呼吸一个完整的呼吸，憋气一会儿再呼气。呼气时嘴唇收缩，肺部空气轻轻吹出，每次呼气持续4 ~ 6秒，然后用鼻子轻轻吸气。

3、

腹式呼吸：腹式呼吸可以缓解气短、呼吸困难等症状。吸气时腹部微涨，呼气时心脏数1、2、3、4。

4、

全身呼吸：呼吸，进行全身动作，可以进一步改善肺功能，增强体力。分为9步：冷静呼吸；直立吸气，前倾呼气；单上臂吸气，双手呼气；上肢平举吸气，双臂下垂呼气；上肢水平伸展吸气，双手按压呼气；抱头吸气，转身呼气；以直立姿势抬起上肢吸气，以蹲姿呼气；腹唇收缩呼吸；冷静呼吸。

需要注意的事项

男士弹力带训练方法 疑难解答

1.深肩激活持续30秒。肩膀下沉，手臂水平向后拉；保持肩膀不动，向上转动手臂移动肩膀；动作越流畅越好。

2.围肩30秒。将拇指指向肩膀，挺直背部，移动肩胛骨，做最大的圆圈。

3.开合跳：一组30个，共1组。收紧手臂，收紧腰腹；用肩部力量抬起手臂，用背部力量拉下手臂，然后用手臂带动身体跳跃；眼睛不要直着往下看或往上看，尽量放松小腿；手臂抬起时吸气，摔倒时呼气。动作越快，效果越好。

4.弹力带水平举起双手：15人一组，共1组。双手放在胸部开始姿势；斜向上45度推出。

5.俯卧撑：15个一组。腰腹肌肉饱满，背部挺直；身体接触地面后，全身保持绷紧状态。

仰卧起坐训练方法 怎么样做仰卧起坐

1、仰卧抬腿练习，25 3组，增加腹肌力量。仰卧抬腿练习，25 3组，增加腹肌力量。

2.从两端弯腿，20次3组。

3.屈膝坐起，屈膝仰卧，双脚平放，双手放在脑后。练习时，练习者收腹坐起，10 ~ 20次 3 ~ 5组。注意动作到位。

4.通过触摸双脚卷起，上身平躺，双腿伸直抬脚与身体成90度左右的角度，双手与身体成90度左右的角度伸展。练习时收腹带动身体快速触碰脚趾，10 ~ 20次 3 ~ 5组。

5.负重仰卧起坐，平躺在平板上，杠铃放在脑后，屈膝仰卧起坐，快速上下，在斜板或平板上做，5 ~ 10 kg 10 ~ 20次 3 ~ 5组。

86仰卧抬腿：仰卧在体操垫上，收紧小腹的双腿，从地面上抬起(腿伸直)与地面垂直，然后慢慢将腿放回地面，尤其是45度以下，腿下落越慢越好，主要是利用腹部肌肉的张力来控制腿的下落速度。做这个动作要注意快速抬腿，慢慢放开腿。练习10 ~ 15次 2 ~ 3组。