有什么训练方法可以减腿

1.减大腿时使用“空中蹬自行车”的锻炼方法。这是一种很累的瘦腿方式，但是很有效。

2.每天睡前推100次，有固定的节奏。不要急推慢推，中速推即可。别想别的了，就不会觉得累了。

3.蹬车后不要马上放下，双腿并拢，直伸到空中。膝盖不要弯曲，脚尖直跳。坚持3分钟，然后慢慢放下。做了以上动作，整条腿会有点酸痛麻木，记得好好按摩腿。

4.失去整个大腿，双手两侧立正。弯曲膝盖，双手触摸脚趾(此时，不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始做的时候，目标应该是10秒内做3次。习惯了再加速。

5、细大腿，从立正位置，右脚向前一步，轻轻弯曲膝盖。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(注意此时保持背部挺直)。边跳边数一二，交换脚。刚开始做的时候，要以10秒钟做10次为目标，然后习惯加速。

6.在细大腿内外以立正姿势站立。右脚向右伸直，左手向左伸直。这时，注意身体的平衡。诀窍是蹬腿。轻轻地回到原来的位置。在另一边再来一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，目标是10秒内做5次，习惯了再加速。

扩展阅读

咖啡拉花怎么练 咖啡拉花的训练方法

1.制作咖啡花、牛奶泡、浓缩咖啡当然是主角，所以要用磨豆机、咖啡机把咖啡豆换成浓缩咖啡。

2.牛奶泡是由牛奶制成的。因为牛奶的脂肪和蛋白质含量以及温度都会影响奶泡的形成，所以最好用全脂鲜奶来画花。因为它的脂肪和蛋白质含量高，可以产生更多更光滑的奶泡。另外，牛奶一定要冷冻到0-4c，因为冷冻牛奶可以延长发泡时的混合时间，如果牛奶和泡沫混合得当，花会很漂亮。

3.意大利咖啡机中的蒸汽棒、牛奶泡壶和打奶棒都是打奶工具。手动奶泡锅和电动打奶棒很难掌握。初学者应该使用单气孔的蒸汽棒。因为气孔少，蒸汽出来会比较慢，比较容易控制。奶泡锅的大小可以根据生产重量自行选择，一般可以选择350cc或600cc的钢锅。

4.含有拉花用的奶泡。尺寸可以根据每台咖啡机的蒸汽压力和每台咖啡机的数量来选择。一般300 ml，350 ml，600 ml的锅都可以。拉花盆有不同的形状。建议选择底宽上窄的锅体形状，避免中间宽上下窄的形状，因为不利于泡沫奶。

5.喷口形状方面，可以选择圆形、宽喷口，向外弯曲更好，更容易控制奶泡倒出的稳定性。喷口槽可以是能收集奶泡的长槽，拉起来更容易控制。

怎样训练金毛犬不扑人 训练金毛犬不扑人的方法

1.你应该学会预测狗什么时候会扑向人，例如，当你下班回家的时候。带狗出去玩，见人。朋友来家里玩的时候。

2.在户外的时候一定要带狗带，这样可以控制狗狗发生意外。

3.回家第一眼看到的绝对是狗。他会以极大的热情扑向你，告诉他有多想你。这个时候不要看，不要理，不要叫名字。如果它扑向你，转过身去，做你该做的事，忽略它。激动起来就不会再扑人了。这个时候，你赞美狗，奖励它不扑人。

4.教狗坐下。在狗扑向你之前，你要先给口令坐下。坐下来就不会扑人了。只要不扑人，马上就有奖励，口头奖励美食。

5.只要你坚持下去，狗就会明白，你不扑人它会受益，扑人的行为会逐渐减少。

6.只奖励正确的行为，忽略错误的行为。好的行为会越来越频繁的出现。

7.狗狗没有扑向家人后，请朋友来家里，先和他聊聊如何处理扑向人的情况，最后请朋友或者狗狗朋友帮忙在小区里进行泛化训练。

瘦十斤的训练方法 瘦十斤的训练方法教程

1.可以选择自己喜欢的热身方式，比如慢跑、跳绳、跑步机等。热身10-15分钟后再做其他运动会更安全。

2.可以根据自己的情况选择使用一些器械进行锻炼。比如腹部和臀部脂肪多，可以做仰卧起坐、杠铃翻身、吊腿锯腿等。并根据你需要减肥的不同部位采取合适的锻炼方法。

3.可以拉伸需要减肥的部位，缓解刚运动完的疲劳感，也可以做一些肌肉按摩、瑜伽冥想等放松练习。