1.每天起床时喝一杯白开水，去除体内杂质，促进新陈代谢。
2.刚睡醒的时候，骨头之间的距离拉开，做十分钟左右的拉伸运动。
3.下午四五点，绑上沙袋，在操场慢跑400米，做热身运动，然后加速，再跳绳辅助，效果更好。
4.晚上睡觉前，再做一次拉伸运动，喝一杯白开水。
5.要有强烈的增长欲望，不要把锻炼当成负担。
青春期孩子的教育方法 青春期孩子的教育方法介绍
1、注重全面发展。学生的工作是读书，读书很重要，但不是生活的全部。如果只懂阅读，就会成为“书呆子”，缺乏动手能力、沟通协调能力、组织能力、表达能力等。他们在高中，大学，甚至以后的工作中会逐渐表现出劣势，很难弥补。所以需要做的是多参加活动，多锻炼，多与人交流，争取全面发展。
2.设定人生目标。青春期的孩子已经开始建立自己的人生观，那么，如何设定人生目标，如何规划自己的未来，是孩子需要认真考虑的问题。很多父母愿意尽一切努力帮助孩子选择未来，但实践证明效果并不好，强迫孩子做自己不喜欢的事情是徒劳的。所以孩子要定好自己的目标，上什么样的高中，考什么大学等等。并且坚持自己的选择让自己不后悔！
3.让孩子了解社会。很多孩子没有竞争意识。他们是家里的小皇帝，孩子们享受着一切美好的东西。所以，孩子长大了，没有了忧患意识和竞争意识，也不知道很多事情都需要自己的努力去争取。所以家长要引导孩子明白竞争和胜利的重要性。
4，但是自我评价高。很多孩子都有高人一等的问题。他们常常认为，没有别人的帮助，自己什么都能做好，自己比别人强。但实际情况是，孩子并不比别人优秀，甚至不如其他孩子。所以，父母要让孩子正确的看待自己，用一颗平常心走自己的人生之路，才不会觉得累。
5.让孩子感受到亲情。父母要营造和谐的家庭环境和良好的家庭氛围，深厚的感情对于孩子性格的培养和道德价值观的形成至关重要。所以，孩子要懂得与所爱的人相处，懂得如何与所爱的人相处得更融洽，能够在所爱的人有困难的时候，尽可能主动去做一些事情。
青春期如何正确交友 在青春期如何正确的慎重交友
1、进入青春期，渴望独立、自主，但面对复杂多变的社会环境，面对各种人和事，要有自我保护的能力和意识。青春期的青少年，由于生理和心理发展的快速变化，难免会有一些困惑、迷茫和问题。但如果缺乏决断力，或者被表面现象所迷惑，缺乏自我保护的意识和能力，就有可能被社会上的负面事物所欺骗或侵蚀，罪犯就会乘虚而入，所以交友要慎重。而且男女生都要学会尊重对方，包括尊重对方的个性和意愿。他们不应该对对方提出不合理的要求，不应该强迫对方服从你的意志，也要注意不要随意干涉别人的生活和学习。总之，认真交友，懂得尊重，包容，理解。和好朋友一起陪我们度过青春期。
2.人是非常复杂的个体，真正理解一个人不是一件很简单的事情。想要交到真正的朋友，只有知道他是谁，才能在交朋友的过程中有更多的选择。
3.理解别人，就是理解别人的品质、修养、品德。人以群分只有气质相近，性情相投的人才能走到一起，成为朋友。如果对方的朋友是三不四、不伦不类的人，他的素质不会太高；他交的朋友都是没有道德修养的人，自己修养也不会好。有的人在交朋友的时候用性格和脾气挑人；追求相同的人成为好朋友；其他人聚在一起是因为他们喜欢同样的东西。但无论如何，两个人只要有相同的修养，相似的品质，就可以成为永久的朋友。所以，了解一个人可以从了解他的朋友开始。
4.要真正了解一个人，也可以从观察他如何对待别人开始。一个人骄傲的时候，特别喜欢说自己和别人的交往。所以说者无心，听者有心。所以，这些东西还是挺真实的。但是如果他当着你的面告诉你他是怎么占别人便宜的，他是怎么骗别人的，等等，那么你以后对他要特别小心，因为他很可能也会这样对你。
5.有一种人很圆滑，感觉自己很会生活。然而，他经常当面和背后做事情。他会告诉你你有多好，别人有多坏。所以我们要学会聪明，注意这种人，因为如果他在你面前说别人的缺点，他很可能在别人背后说你的缺点。但是有这样一种人，他会当面批评你，当面指出你的缺点，却在你面前夸别人的优点。也许你无法接受他的坦诚，但这样的人很可靠。
6.除此之外，看一个人还可以从他对待妻子、孩子、父母的方式来判断，从中我们可以看出他是否有责任感，是否自私。你也可以从这些细节看出他对家人的态度，比如是否按时回家，有急事是否先通知家人，说起家人是否觉得很亲切。一个不能关心家庭的人，永远不会关心朋友。这样的人往往心里只想着自己，只关心自己的得失和安全，根本想不到朋友。所以交朋友要注意，尽量不要和没有家庭观念的人交往。
单亲家庭的青春期孩子怎么教育 方法很简单
1.如果单亲的原因是离婚，请不要当着孩子的面说孩子父亲的过错，因为在孩子的心目中，父亲是不可替代的。他们的年龄和角度，也无法理解夫妻之间的是非。孩子长大了，也要成家。如果他不能正确引导她，他会在婚姻关系中学会处理和包容她，这也会影响她成年后的婚姻。所以无论受到什么伤害，都要放在心里，不要在孩子面前抱怨。
2.如果单亲的原因是意外，短时间内不要提起过去，除非孩子主动提起，尤其是对方之前的错误，孩子会有相当大的抵触情绪。刚刚发生的事情，如果孩子不学习不玩游戏，就不要说了。这个时候单身妈妈会很担心未来，会更频繁的问孩子。请不要这样，因为这种事情已经对孩子造成了伤害，所以他们应该有时间去缓解和治愈，让他们的小心脏能够接受。毕竟比起心理健康，学习还是第二位的。
