1.饭后两小时锻炼最好
无论你选择白天游泳还是晚上游泳，你都应该在饭后两小时开始锻炼。在此期间，糖和食物可以充分分解，游泳时可以尽快消耗脂肪。其次，肚子里的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心呕吐。
2.补充高蛋白和高钙食物
游泳是全身运动，游泳时可以很好的锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。游泳30分钟可以消耗260多卡路里，相当于做60分钟的有氧运动。游泳前，最好吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些甜食，但不要吃太多，只吃七分钟。同时，为了防止抽筋，还可以在游泳前喝一杯盐和开水或者吃一些钙片。这样也可以补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物质元素。
3.调整游泳心态
很多游泳运动员在下水前都抱着“死要减肥，游到底”的心态，要让自己筋疲力尽才放弃，希望能一下子瘦3、4斤。其实这是一个非常不科学的想法。减肥不是一蹴而就的。首先要学会把游泳作为一种生活习惯，长期锻炼可以减脂。
有的mm怕游泳，在水下20分钟就起来了。事实上，游泳不到30分钟没有减肥效果。他们害怕游泳，因为他们不掌握正确的游泳方法。他们可以找一个有耐心的游泳教练，自学如何在水中自由活动。
4.随时补充水分
当你游泳时，你会觉得你没有出汗。其实这是错觉。游泳时全身受到水的抵制，使各个部位都活动起来，但水温低于体温，传热快，身体很难在水中积聚热量，汗水被水流带走，所以即使是“出汗”，也感觉不到。
根据一个澳大利亚游泳队的测试数据，游泳500米会流失160毫升的体液。每运动30分钟，人体就会流失700ml左右的水分。可以看出游泳消耗大量的水。最好每20-30分钟喝一次水，总量保持在1000ml左右。不要等到嘴巴干了，因为身体已经很缺水了。
5.采用运动员的游泳方法
游泳减肥的最佳速度应该是每分钟35米以上。运动员一般采用分段游泳法，休息时间短的可以借鉴这种方法，采取运动休息轮换法。休息时间比游泳时间短。休息3分钟，再休息3分钟。如果两组这样的运动后都不觉得累，可以再休息5分钟，休息2分钟，保持循环运动，适当增加连续游泳时间和休息时间。
另外，运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外，游泳消耗的体力很大，可以在运动开始的时候，每两天游一次泳，给身体充足的恢复时间。习惯了就可以每天锻炼。
6.不要在水里“泡”太久
游泳时间不是越长越好。最好控制在45-60分钟，不超过两小时。游泳消耗体力和热量。如果身体热量耗尽，身体的防御机制会自动将脂肪储存起来进行“水下抗冷”，皮下脂肪增加。当你感觉全身慢慢凉了，站着休息也缓解不了的时候，就应该马上起床，说明你体内的脂肪在酝酿生长。
7.控制“嘴”就是控制增肥
游泳时，人的新陈代谢快，运动后容易感到饿。这时候放开吃，之前的努力就落空了。
游泳后，吃高热量和高脂肪的食物，所有的脂肪都会被身体吸收。速食游泳消耗500卡热量，然后吃一包方便面，流失的热量会回来，让游泳者痛苦。这个时候就要选择一些热量低，膳食纤维丰富的食物，加一点蛋白质会更好。总之，你可以通过让吸收的热量小于释放的热量来减肥。土豆或粗粮是最好的主食，搭配蔬菜和少量瘦肉
8.放松和锻炼来伸展你的身体和精神
当你从水中出来后，可以做一些放松运动，摇动四肢，轻拍双腿或上臂，防止长期运动引起的肌肉紧张，缓解第二天腿脚疼痛的后遗症。
如果你是平时很少运动的游泳运动员，回家后可以躺在床上，双腿抬高，脚后跟靠在垂直于床面的墙上，腿和身体呈90度。这有助于血液循环。如果再听音乐，可以放松身心，更有利于减肥心态的调整。
婴儿游泳的好处与弊端 适度游泳
1.好处：让宝宝更聪明，长高，让宝宝心脏更强壮，提高宝宝肺活量，帮助消化。
2.缺点：宝宝骨骼不成熟，尤其是脆弱的脖子。但是，宝宝游泳靠它支撑全身的重量，也是在水里跳起来的，哪怕在水里轻一点！也有可能损伤脊髓神经系统。
或者几年甚至几十年后留下健康隐患。领泳圈很难完全适合宝宝，不是大就是小，隐藏了很多安全隐患。
把宝宝放在水里，耳朵不要进水。宝宝游泳时运动量大，耳朵容易进水，容易引起中耳炎。婴儿每次游泳不能超过10分钟。游泳时，婴儿感到不安全，因为害怕而哭泣。
游泳出发跳水技巧 来看看吧
1.当你听到出发信号时，弯曲你的肘部并向上拉。上半身前部靠近大腿。当你的身体重心快速向前移动时，重心的垂直线超过桌面。膝关节再弯曲90度左右的角度，感觉就要摔倒了。然后，松开手，微微抬头，双臂快速向前，双腿用力，身体快速展开。在踏下台面的瞬间，髋关节、膝关节、踝关节完全伸直，双腿与水平面形成15-20度左右的起跳角度。
2.按照手指、手臂、头部、躯干和腿部的顺序将身体插入水中。入水时，身体纵轴与水平面的夹角，即入水角度，约为10-20度。入水角度因游泳方式不同而不同。一般来说，爬行和蝶泳的入水角度比较小，入水时身体比较平，有利于身体及时浮出水面，途中转身游泳。
3.入水后身体要保持良好的流线型姿势，张力适中，以起跳获得的速度在水中向前滑行，注意用手臂和头部控制滑行深度。
中年女人适合天天游泳吗 中年女人每天游泳的好处
1.合适。
2.中年女性每天游泳不仅可以帮助女性塑造身材，而且对健康有益。因为游泳锻炼可以提高肌肉质量。人体的肌肉组织有逐渐流失的趋势，年龄越大，肌肉组织流失越快。游泳锻炼可以保持关节健康。关节炎患者在水中游泳时，水中会对人体关节产生一种机械应力，起到很好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松。游泳时，各关节不必像往常一样施加持续的力，运动时对关节的冲击力要比陆地运动时小得多。
3.游泳运动有益于心血管健康。游泳作为水中有氧运动，刺激心跳的效果最明显，是对心肌最好的运动。游泳时人体皮肤在水中冰冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深层组织，使内脏血管扩张，管腔内血液流动造成比平时更大的冲击，显著提高血管壁的弹性；此外，当我们在游泳时保持呼吸时，我们增强了呼吸肌的力量，改善了肺通气功能。
