健康作息时间表：
1、七点半起床；
2、七点半至八点，在早饭之前刷牙可防止牙齿的腐蚀；
3、八点至八点半吃早饭，维持血糖水平的稳定；
4、八点半至九点，避免运动；
5、下午两点半到三点半，午休；
6、下午五点到七点，锻炼身体；
7、晚上十一点半睡觉，保证8小时充足的睡眠。
健康食谱：
1、早餐，油条，豆浆，油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物能够满足一个上午的能量消耗，牛奶和面包，面包选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。
2、午餐，鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择，洋葱可清血，有助于降低胆固醇，维生素c和维生素e，圆白菜富含维生素c，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动。
3、晚餐，米粥，鲜玉米，豆类，素馅包子，水果拼盘，选择脂肪少易消化的食物，晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。
女性健康体检项目有哪些
1、不管是男性还是女性，都有一些基础的体检项目，比如称量体重、测身高，计算患者的体质指数。患者需要做心电图，心脏彩超来评估心脏有无疾病，查胸片。患者一般还会做肝胆胰脾和泌尿系统的彩超，患者还会抽血查肝肾功能血糖血脂。
2、作为女性来说，还有一些针对女性的一些检查，比如两癌的筛查，主要检查的是宫颈和乳腺，是否存在癌症或者是癌前病变。
女性健康养生知识
1、蜂蜜：每天早晨起床后一杯蜂蜜水，能清理肠胃，长期坚持可以养颜。
2、燕麦：想减肥的女女可以试试，有很强的饱腹感，长期食用，真的有减肥的功效呢。
3、酸奶：每天必须喝一杯，尤其是饭后两小时喝最有效，爱美的女女一定要喝呢。
4、苹果：每天两个是必学的，这个我就不多说了，水果一定不能少呢。
5、生姜红糖水红枣水：女人每个月都有那么几天难熬的日子，哈哈逃不过去。把红枣生姜红糖放在一起用大火煮开，姜要够辣，汤要够热，会舒服许多。
6、豆浆：豆浆是最廉价的对女性好的东东了，它富含有双向调节功能的微量雌激素，调节女性内分泌。可以买豆浆机自己打，每天一大杯，坚持喝，对身体特别的好
7、女人要美丽要健康，就要学会养生，调养好我们的身体，就会越来越美丽。
关爱女性健康知识
1、一定要少用抗生素，咳嗽、发烧、头痛，就吃抗生素?殊不知，抗生素可能抑制部分有益菌群，霉菌就会乘机大量繁殖。因此，使用抗生素要慎之又慎。
2、内裤必须分开清洗，霉菌可以在皮肤表面、胃肠道、指甲内等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癣、灰指甲等，就容易造成霉菌交叉感染。因此，内衣裤一定要单独洗哦。
3、切忌过度使用护理液清洁，频繁使用酸性的妇科清洁消毒剂、消毒护垫等，容易营造滋生霉菌的潮湿酸性环境。弱碱配方的妇科洁护产品更适合日常的清洁保养。
4、怀孕期间要特别注意卫生，妊娠时性激素水平、阴道内糖原和酸度都会增高，容易受霉菌侵袭。对孕妇而言，不宜使用口服药物，而应选择针对局部的预防和辅助治疗方案。
