1、怀孕初期孕妇饮食需要补充叶酸和复合维他命，钙不足的，多喝牛奶,铁和锌也一样重要,不推荐药补,有胃口就尽量食补.保持心情愉快.可多吃水果,多吃蔬菜.补充适当动物植物蛋白.少吃辛辣食品，清淡一些，如豆芽菜、豆腐等。同时多吃点核桃对小孩的脑神经系统发育有好处，豆制品含有丰富的叶酸和b族维生素
2、虽然蛋白质应是提供热量的主要来源，但饮食必须保持均衡，应包括新鲜水果、蔬菜和含粗纤维、无糖的谷类。最好用含碘盐，但应避免盐份过多的食物或含防腐剂的食物。
3、富含蛋白质的食物有鱼肉、畜禽瘦肉、鸡蛋、鲜奶、大豆及其制品等；富含钙和磷的食物有牛奶、豆制品、硬果类、芝麻酱、虾米皮、海带及蔬菜中的苋菜、小白菜等；富含铁的食物有动物的血和肝脏，其中的血红素铁含量高且吸收利用率高；叶酸最丰富的来源为动物肝脏及绿叶蔬菜、酵母和动物肾脏等。
孕期禁止吃的食物蔬菜
1、孕妇不可以吃黑木耳，苋菜，马齿觅等。黑木耳和苋菜，马齿觅全是性热的绿色植物，有活血化淤的功效，非常容易造成小产的产生。
2、特别是在是针对孕初期的女士，胚胎都还没产生，系统结构人体器官已经分裂产生，非常容易出現小产恶性事件。孕中晚期胎宝宝早已生长发育产生，胚胎血供丰富多彩，小产或是早产儿的风险性减少，可是也必须造成警醒。怀孕期间还不能吃蟹，海蟹是凉性食物，非常容易造成小产。
怀孕初期吃什么食物补营养
1、蛋白质。怀孕一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克，以保证受精卵的正常发育。
2、碳水化合物和脂肪。受孕前后，如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高。
3、维生素c可以帮助准妈妈吸收钙和铁。维生素b有营养神经的作用。如果缺乏叶酸和维生素b12，有可能造成巨幼细胞性贫血。准妈妈可以根据需求选购孕妇多维片。
4、水和无机盐。整个怀孕期间，您体内的液体将大量增加，因此要保证每天喝足够的水，推荐量是每天喝大约1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯200毫升左右的水。
孕妇不能吃的水果和食物有哪些
禁食一、孕妇不能螃蟹。螃蟹性温凉有活血化瘀的功效，对孕妇不利，尤其是螃蟹的爪子，对孕妇更加的不好。
禁食二、孕妇不能吃马齿苋。马齿苋可做药用也是菜，有寒凉之功效。对于子宫有明显的收缩作用，易容易流产。
禁食三、孕妇不能吃荔枝、桂圆。容易引起身体上火，出现大便干燥的情况，同时还会让胎儿的发育受到影响，严重的还会引发流产的危险性。
