1、建议在运动后一个小时服用蛋白质粉，喝完蛋白质粉跑步比较伤胃。
2、可以在清晨空腹喝杯白开水，在跑步前喝一杯白开水。
3、像蛋白质和牛奶这些营养物质，可以在饭后或者晚上睡前服用，效果比较理想，不建议在剧烈运动后服用，不利于吸收。
跑步完多久可以喝水
1、跑步后至少在15分钟以后才可以喝水，不然会影响健康状态，有时甚至会出现胃部不舒服的感觉，甚至会出现抽筋或头痛、呕吐或眩晕。
2、在跑步之后需要先休息一下，让身体放松之后再喝水，而且喝的水最好是放一些盐，这样能够补充水分，也可以补充身体缺失的盐分，跑步后喝水不能大口，应该慢慢的喝，这样才能有很好的吸收效果。
跑步后喝水等于白跑是真的吗
1、有一些小伙伴会问到，跑步后可不可以喝水？如果喝了水，是不是等于白跑了？
其实，这样的说法是错误的，跑步后是可以喝水的，但是不能喝饮料。现在很多年轻人都很喜欢跑步过后，一瓶碳酸饮料喝下去，一瓶冰水喝下去，这样子，不仅没有锻炼到身体，还弄坏了身体。
2、当你跑步后，你的身体是处于一种高度兴奋的状态下，此时心跳加快，新陈代谢变快，周身发热，如果此时喝冰水，可能会引起胃肠道痉挛。所以说，跑步过后是不可以喝碳酸饮料和冰水。
3、那么，跑步过后应该喝什么了？大家都知道，跑步过程中会出汗，会出现大量液体流失，如果不及时补液的话，严重者有可能会出现脱水现象，所以跑步过后我们应该及时补液。如果你跑步是为了减肥，你可以选择和白开水、矿泉水、纯净水等一些不含热量的水。如果你是出于锻炼的目的的话，那么你就应该在跑步过后，不足能量了。此时，你可以喝淡盐水，葡萄糖水等。
运动员跑步时喝什么水
一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。但是在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝清水，也不需要喝糖水。
运动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下， 出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质大量丢失，提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态。但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些局
