1、水果或果汁
水果是各年龄组的孩子喜欢吃也能够吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人体吸收；水果中的有机酸可促进消化，增进食欲；水果中含有果胶（一种可溶性的膳食纤维），有预防便秘的作用；水果还是维生素c的主要来源。
吃水果的时间有讲究，饭前吃有饱腹感影响食欲，饭后吃不利于消化吸收，一般建议在两餐中间吃；注意食用量不宜过多，尤其是一些寒凉和容易上火的水果。果汁最好是鲜榨的，比现买的加工果汁更有营养哦。
2、干果
干果具有非常高的营养价值，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等，含油脂较高，经加工制作后吃起来不但味道很香，还含有人体需要的一些必需脂肪酸、b族维生素、微量元素锌等，这些都是孩子们长身体时需要的营养素。一般建议不给3岁以下的宝宝直接食用坚果，但是可以把坚果煮熟或炒熟碾成粉来给宝宝吃。
3、酸奶
给孩子喝酸奶有很多好处：每天喝150毫升酸奶，就能满足一天所需的1/3的能量和钙质；酸奶中的乳酸菌可调节机体胃肠道正常菌群，促进消化；酸奶中含半乳糖是构成脑、神经系统中脑苷脂类的成分，常饮酸奶可促进大脑发育。一般建议孩子在饭后一小时喝一杯酸奶，对生长发育有好处。
4、谷类食物
含碳水化合物较多的谷类食物经膨化制成的食品，酥脆易于消化，可适量摄入。另外蛋糕中可选松软的面包、蛋糕等作为孩子的午后加餐。由于这些食物具有一定的饱腹感，食用一定要远离正餐，而且一定要控制量。
儿童提高免疫力的食物
1、黄瓜
黄瓜是我们生活中常见的蔬菜，黄瓜的价格便宜并且清脆爽口，具有极高的营养价值。黄瓜的食用方法多种多样，生吃炒食都可以，黄瓜中富含丰富的维生素c，具有抵抗皮肤老化的效果，除了是一种美容蔬菜外，还可以提高人体的免疫力。
2、小米
小米是我们生活中常见的食品，具有性温易消化的特点，小米何以和胡萝卜搭配在一起吃，能够更好的补充维生素c，可以减少黑色素沉淀，并且提高儿童免疫力。
3、西兰花
西兰花中富含大量的胡萝卜素，维生素c叶酸和维生素k的成分，除此之外还富含丰富的矿物质，这种蔬菜具有抗氧化和防癌的功效。为了帮助胡萝卜素的吸收，在做菜的时候烹饪最好加一点点油可以清炒，做成西兰花汤这样有助于宝宝的吸收。同时要注意不可以烹煮太长时间，不然会造成营养的流失，做之前最好焯一下水。
4、菌菇类
多吃菌菇类食物，各种蘑菇类都可以吃，蘑菇类这个家族的食物都可以增强宝宝的免疫力，具有强大的抗癌抗肿瘤能力。对于体重超标的宝宝来讲，菌菇类食物能够降低宝宝血液中的胆固醇含量，避免因为体重太高引发心血管问题。菌菇类食物中富含多种维生素及矿物质元素，有助于宝宝体内的钙吸收，同时可以增强宝宝的免疫力。
儿童过生日吃什么食物
1、蛋糕，生日蛋糕是必需品，尤其是小孩自和年青人是免不了，如果是老人，还要买，由于这一东西早已广泛了，她们有多爱吃是一件事情，走不走形式是此外一件事情。
2、吃长寿面，寿面便是鲜面条，能够有很多种多样，这个是有叫法的，由于细细长长鲜面条能够来喻意长命。
3、多吃鸡蛋，一些地区，大家做生日时有多吃鸡蛋的风俗习惯，并且需要在的身上滚两圈，乘为“滚轴滚轴灾”。
4、吃桃子，水蜜桃喻意长命，因此生辰时一般都是吃桃子。
儿童睡觉不好吃什么食物调理
1、牛乳。可以说一直以来牛乳全是认可的助眠食材，而它往往具备这般强力的助眠功效，关键是由于在牛乳中带有二种助眠物质。一种是谷氨酸，它能够非常好的推动脑神经代谢一种可以令人昏昏沉沉的递质—五羟色胺。也有一种就是肽类，它能够和神经中枢融合，进而充分发挥出麻醉、止痛功效，进而让我们觉得到全身舒服，进而更为有益于入眠。因而常常有失眠的症状的人到入眠前能够适当喝些牛乳，为此来助眠。
2、核桃仁。很多人都了解核桃仁的营养成分很高，但针对核桃的功效绝大多数人還是只是掌握健脑这一个作用，实际上适当的多吃些核桃仁一样可以协助我们具有治失眠的功效。权威专家强调，核桃仁中所带有的营养成分十分的丰富多彩，可以协助我们合理的提高睡眠质量，进而具有医治神经衰落等作用，另外还能具有改进失眠造成的黑眼圈、记忆减退梦多等病症。因而在平常日常生活有失眠等病症的群体应当多吃些核桃仁，为此来释放压力神经进而推动入睡。
3、小米。小米的功效除开具备非常好的健脾养胃作用以外，在平常日常生活常常服用还能够协助我们改进入睡难、易醒、失眠等欠佳的睡眠质量问题。科学研究中发觉，小米中带有很多丰富多彩的谷氨酸，这在全部的谷类类食材中小米成分是最大的，谷氨酸可合理的缓解人体神经，让我们在最舒服的状况下安然入睡。另外在小米中还带有很多丰富多彩的木薯淀粉，吃后非常容易令人造成吃饱穿暖感，能够推动甘精胰岛素的代谢，提升进到脑内的谷氨酸总数。
4、莲籽茶。提前准备莲心30个，自来水煎后放进小量的食用盐开展调料就可以食用。在每晚入睡以前食用可合理的具有安神助眠补气血的作用，进而有助于睡眠。或是还能够用莲籽青芯1～2克，沸水冲调后待茶食用。
