每天吃核桃能达到补锌的效果吗

每天吃核桃，能达到补锌的效果。核桃营养价值丰富，有万岁子，长寿果，养生之宝的美誉。核桃中百分之86的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜，镁，钾，锌，维生素b6，叶酸和维生素b1，也含有纤维，磷，烟酸，铁，维生素b2和泛酸。每50克核桃中，水分占百分之3、6，另含蛋白质7、2克，脂肪31克，碳水化合物9、2克和少量锌。

延伸阅读

为什么说核桃不能多吃

核桃仁所含的脂肪，虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的热量，如果过多食用又不能被充分利用的话，就会被人体作为胆固醇储存起来，结果适得其反。

一般来说，每天服用核桃仁的重量，应在40克左右，大约相当于四五个核桃。同时应该适当减少其它脂肪摄入，以避免热量摄入过高。

核桃生吃有毒吗

核桃富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和铜、镁、钾、磷、铁等矿物元素以及维生素a、维生素e、维生素c、叶酸、烟酸和泛酸等营养成分。

吃核桃的好处：

1、健脑益智，核桃含有丰富的亚油酸及dha，是大脑和视觉功能发育所必须的营养成份，其含有的微量元素锌、锰等都是大脑中脑垂体的重要成分。

2、美容养颜，核桃营养丰富，经常吃核桃能营养肌肤，使肌肤变得白嫩润滑，特别是老年人因为年龄增大，皮肤弹性减弱出现皱纹等等皮肤衰老问题，吃核桃能够帮助增强皮肤弹性，起到美容养颜的作用。

多吃核桃有好处吗

核桃仁含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素c、维生素e和锌、镁、铁、钙等元素，其中所含油脂比例达到60%以上，是重要的木本油料作用。

核桃的药用价值很高，有健胃、补血、润肺、养神、延处益寿等功效，可广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等症。

核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用，吃核桃可以健脑。

核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脑硬化的功效。

核桃仁中含有锌、猛、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、猛含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。

核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显，冬季对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。