夏天吃什么适合减肥美白

在夏天，因为气温高的原因，容易造成肤色变黑的情况，而为了防止这种情况的发生，人们会选择一些适合食物，那么在夏天吃什么适合减肥和美白的呢？又有哪些适合的最佳食物呢？接下来就跟随本期的夏季饮食一起来看看吧！

夏天吃什么适合减肥美白

番茄

番茄含有丰富的维生素ｃ，美容养颜的效果是很好的，而且番茄的甜度比较低，酸度高，不会让你堆积脂肪，适合有减肥美白需要的人长期吃。

草莓

草莓美白的效果也是很不错的，最重要的是口味也很招人喜欢，女孩子应该都喜欢吃，每天吃一点，或者和酸奶一起吃，会特别瘦身的。

樱桃

樱桃价格很贵，适合白富美享用，超高的维生素c含量，让樱桃成为美白神奇，这种源自自然的萃取，自然会让你的肌肤渐渐变白变水润。

柠檬

柠檬适合泡着喝，不适合直接食用，会造成胃部和肠道的损害，也会腐蚀牙齿，每天和少许柠檬水即可，不需要大量食用，柠檬的皮具有感光性，建议削掉哦。

黄瓜

黄瓜含有丰富的维生素e，能够让皮肤的弹性大大加强，并且快速补充水分，你不仅可以直接吃，也可以切片做面膜来用。

生菜

生菜一般少油炒制，或直接和其他水果蔬菜做个简单的沙拉生吃即可，生菜能够润泽肠道，排毒通便，让你的身体不再臃肿。

冬瓜

冬瓜能够刮掉身体内的油腻，让你不容易囤积脂肪，身体自然也会一天天纤瘦下来，尤其是腰腹部，会更美好的。

蓝莓

蓝莓低热量，高果酸。这对减少下半身的脂肪很有帮助。蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称opc的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。它也可以保护视力，有防癌良好的保健功能。另外，花青素有促进视红素再合成的功效，可以明显改善长期看电视、打电脑的人们用眼疲劳。

延伸阅读

减肥为什么要少吃盐

1、在减肥期间，一般要进行清淡饮食，这一点大家可能都知道。减肥之所以需要少吃盐，因为人的身体如果摄入了过多的钠元素，就可能会导致水分和钠元素在人体内大量潴留，进而影响人体当中的代谢循环，影响体重，导致体重逐渐升高。盐分本身是不会导致体重增加的，但是，摄入过多的盐分就会导致人体紧接着摄入太多的水分。然后，在人体内大量潴留，无法顺利排除。如此一来，就可能导致体重呈现出一种假性增长的趋势，甚至还有可能会出现一些轻微的浮肿状况。

2、减肥期间吃盐的量如果太多，人体内就可能会聚集大量的钠离子，接着锁住水分，引发水钠滞留性肥胖问题。长期下去，可能会加重心脏以及肾脏方面的负担。紧接着就有可能引发高血压以及心脑血管等疾病，对身体健康有不小的害处。到这个时候，过量摄入盐分所损害的就不仅仅是体形臃肿肥胖方面的问题了，还会伤害到身体健康。

减肥可以吃沙拉酱吗

减肥期间建议还是不要吃沙拉酱，因为沙拉酱里面有糖分，还有脂肪。

如果吃沙拉酱，会引起热量超标。而且还需要控制一下饮食，平时还应该注意多进行户外活动，锻炼身体，少吃一些含糖量高、含脂肪高的食物。

减肥晚上太饿能吃什么

每个人都希望自己拥有一个好身材，平常工作上学都比较的繁忙，没什么时间运动只能通过饮食减肥了。肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗，不过在减肥的期间晚上实在是太饿了吃些什么会比较的好呢？减肥的时候饮食要注意些什么呢？本期的减肥饮食，为你解析。

晚上太饿了吃什么好

1、豆类

不管是什么颜色的豆，红豆绿豆黑豆也罢，它们的减肥价值都相当的高，因为豆类富含蛋白质，脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡，蛋白质6克。如果晚上吃豆类，可以榨一杯豆浆，不加任何糖分，饱腹之余还暖胃哦。

2、比目鱼

每100克比目鱼只含热量112卡路里，所以就算是晚上吃也不会发胖哦，你可以水煮比目鱼或者做成比目鱼刺身，加点柠檬汁调味，减肥之余还可以享受鲜味哦，赶紧试试吧！

3、脱脂牛奶

脱脂牛奶不含脂肪，热量是非常低的，半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖，脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收，消除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶，还能够帮助人体快速入眠，为第二天储蓄精力。

4、果蔬汁

半夜饿了有时候并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。可以采用低热量的果蔬进行榨汁，如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。

5、燕麦片

燕麦片是减肥的佳品。很多mm在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。

6、全麦面包

比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素b多两倍，营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会对身体造成负担。

减肥饮食要注意什么

1、不能不吃早餐

如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖！而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖！吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。

2、不能饥不择食。

中午吃饭前，往往感觉到很饿，而到了吃饭时间就会大吃特吃，这种行为是错误的，暴饮暴食胃也会抗议，最好的方法是饭前30分钟喝杯水，吃个苹果，还能助于消化。到吃饭时间也不会太饿，细嚼慢咽才能吃的好、健康。健身、运动完都会感觉到很饿，不能饥不择食不然之前的那些努力就白费了。

3、严禁零食

应主要减量的食品的糖类。特别是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，这些糖进入人体后，很容易被消化吸收，转化为脂肪而被积蓄起来。因为过量饮食必然引起脂肪堆积，身体发胖。所以，必须首先减少糖，以糖为原料的点心、果脯、薯类、谷物类食物。停止吃零食，就可限制相当一部分热量。

4、不可快食

快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里，致使饭量增加，所以吃饭时注意不可快食，吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，不但不使营养素的消化吸收率提高，而且还可以增强饱腹感，有利于降低进食量的作用。