新加坡早餐吃什么

1、肉骨茶：将带肉排骨放入独特草药及香料熬制的原汤中烹煮，丁香、肉桂、八角、茴香以及芫荽的使用反映新加坡的多元文化特色。在过去，这道菜是苦力们补充微少能量与营养的一个重要方式。

2、海南鸡饭：源于早期由中国南方的海南省迁来狮城的移民，经过改良与调整成为闻名四方的食物。这道菜十分简单：若干一口大小的蒸鸡肉块、香米、生抽或老抽、辣椒粉与生姜混合。

3、咖椰烤面包：新加坡人的传统小吃。咖椰酱由椰子加蛋、糖及班兰叶所制成，非常香醇。曾有人如此形容：咖椰酱只要尝一口就会立即涌起一种幸福

延伸阅读

早餐吃撑了会胖吗

早餐吃撑了会胖，早餐要吃好，但是不能过度饱，因为前一天晚上吃的太少，经过一晚上的消化已经很空了，一下吃很多暴饮暴食会对胃非常不好。但是早餐一定要吃，因为早上起来胃和胆是要分泌胆汁的，早餐是最重要的饮食需要。俗话说，早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，就是说早上吃的最重要。

为什么要吃营养早餐

1、不吃早餐会造成血糖过低：早晨起床后，人体已有10多个小时没有进餐，胃处于空虚状态，此时血糖水平也降到了进食水平。开始活动后，大脑与肌肉消耗血糖，血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，反应迟钝。

2、不吃早餐老得快：在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。

3、吃好早餐不易发胖：合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还应加上其他“干点”，加适量蛋白质和水果蔬菜。

早餐怎么吃热量低有营养

早餐作为人们一天的第一顿食物，对于身体健康十分的重要。如果吃的很差有可能一天的精神都是缺缺的。那么早餐要怎么样吃才能既能保证营养又热量低呢？本期的健康饮食文化，为你解析。

1、洗漱后先喝一大杯水

刷牙后倒一杯温开水，先含一小口水滋润口腔，再慢慢咽下，饮用量控制在200毫升左右。水分缓缓进入胃肠道，可以充分唤醒身体内各个器官，消除晨起的困倦感，同时还能补充睡眠中流失的水分，稀释血液浓度，促进肠道蠕动和排便。

2、控制热量

早餐摄入的热量为一天的四分之一是最好的，大概是400到500卡，可以选择稀饭、包子、馒头、燕麦、全麦面包等作为主食，选择牛奶、豆浆或者酸奶适当补充蛋白质。

3、早餐不怕吃多

如果你怕胖，每天早餐都掂量着吃，那就大可不必。因为，在早餐之后我们会迎来一天的工作，早餐摄入的那些热量都会变消耗光光的。至于具体摄入多少热量为宜，中国营养学会建议成人早餐能量摄入为700大卡左右。但每个人情况不同，大家可以根据自己情况适当调整。

4、早餐最佳进食时间

为了能节约时间，很多人都是买了早餐到公司吃的。在你醒来到你吃上早餐这段时间里，你的肠胃忍受了较长时间的饥饿。长时间的饥饿会导致胃酸分泌过多，影响肠胃健康。建议早餐在起床后的半个小时吃。时间大概是6：30~8：30。

5、营养早餐推荐

脱脂牛奶+全麦面包一块+一小把坚果

八宝粥一碗+苹果一个

葱花饼+煮鸡蛋+小米粥+亚麻籽粉+烤红薯+凉拌豆角+开心果+水焯西兰花

面包+杂粮粥+核桃+杏仁+菠萝+煮鸡蛋+水焯西兰花