1、水果。水果中香蕉的含钾量算是很高的了，所以平时也可以吃点香蕉，来补充我们身体所需的钾元素。
2、菠菜。菠菜是我们生活中常见的含钾量比较高的食物之一，我们平时可以多吃点菠菜来满足身体对钾元素的需求，除此之外，我们还可以多吃些苋菜、油菜等，另外，爱吃香菜的人，也可以经常吃点香菜。
3、海藻类食物。很多人喜欢吃海带，用它来补充身体所需要的碘，其实海带中的钾元素含量也是比较高的，多吃点海带，也可以弥补夏天出汗造成的钾元素的流失，如果不喜欢吃海带，还可以吃点紫菜。
4、木耳。多吃木耳，可以补充我们身体所需要的铁，但是吃木耳的同时，要搭配含维生素c比较多的食物，可以帮助我们对木耳中铁的吸收，避免贫血造成的疲倦。
5、大枣。我们平时贫血总喜欢多吃点大枣，同样道理，夏天多吃点大枣同样可以帮助我们对铁的补充，当然，也要吃含维生素c的食物。
中午吃什么主食好
1、中午吃面条和米饭好。面条：抛开繁琐的制作过程，一些简单的烹饪方法也可以满足大家中午的营养需求。中国人非常喜欢吃面条，面条的制作方法相比较而言非常简单，并且在面条当中还可以加入蔬菜肉类等各种食物，可以让中午的营养摄入更加均衡。
2、米饭：南方人相比较于面条来说更愿意吃米饭，吃米饭也非常不错，大家可以非常简单的炒两个菜，一个肉菜，一个素菜，然后配着米饭来吃，营养又饱腹。当然了米饭也可以炒着吃，比较典型的有扬州炒饭，火腿炒饭等等。
中午吃面包牛奶对身体好吗.
吃面包牛奶对人体的好处：
面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便（营养价值和馒头大体类似）；
牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素b。牛奶中含有维生素b2，有助于视力的提高。牛奶中含有乳糖，可促进人体对钙和铁的吸收， 增强肠胃蠕动 ，促进排泄。 牛奶中含有铁、铜及维生素ａ，有美容作用，使皮肤保持光滑、丰满。 牛奶中的镁能缓解心脏和神经系统劳，锌能促进伤口更快的愈合。&n
如果中午吃了一张饼会长胖吗
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。晚上过多摄取糖类会很快导致肥胖，而若是仅中午吃一张饼并不会导致肥胖。
