1、例假期间的话，建议饮食方面应该清淡，多吃些富含维生素和优质蛋白的食物，同时保持经血通畅的话，就可以很好的排毒。
2、一般建议可以多吃羊肉，鱼肉、鸡肉、鸡蛋、苹果、无花果等，富含优质蛋白和各种微量元素，有助于机体的恢复，促进经血通畅。
3、同时还可以多吃一些熟地、黄精、红花、桃花，红豆、红糖、猪血等食物，这些食物可以滋补肝肾、补血活血，活血通络的效果，促进经血排出更通畅。
例假适合吃什么水果
1、来例假最好选择温性的水果，比如火龙果、橙子、苹果、猕猴桃、桃子等。不要吃凉性的水果，尤其是不能吃从冰箱里拿出来的水果，会引起痛经。
2、另外月经期间不要吃辛辣刺激的食物，最好饮食清淡易消化，可以多吃瘦肉、猪肝等，这些食物可以补血，能够预防贫血。经期如果出现痛经，建议多喝红糖水，能够缓解痛经症状，必要的时候需要遵医嘱服用止痛药物。如果经常出现痛经，就需要去医院做相关的检查，明确病因之后，在医生的指导下用中药进行调理。
例假期间吃什么好
1、女性在例假期间，应该多吃营养丰富、易消化的食物。平时要多食用新鲜水果、蔬菜，这可以让身体有充足的养分。女性在月经期间，因为会有失血，所以就应该吃一些能够补血的食物。平时要选择铁含量丰富的食品，像是大豆、菠菜以及瘦肉等。
2、 例假（生理周期）一般指月经。月经是生理上的循环周期，发生在一些具有生育能力的女性人类和黑猩猩与别的动物之间。刺毛鼠 ,母牛、母马、母骆驼、母猪、母羊等也会来月经，某些哺乳类动物则是经历动情周期。育龄妇女和灵长类雌性动物，每隔一个月左右，子宫内膜发生一次自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称为月经。月经期流出的血也叫经血。
来例假能吃红枣吗
首先：红枣大家都知道是当之无愧的补血圣品，《齐民要术》所论的42种果品中，枣居首位，与桃、李、杏、栗并称为五果。红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效，是中药处方的常用之品。
其次：在女性例假期间吃红枣是有一定的益处的，其能够有效的帮助失血多的女性起到补血的作用，可改善怕冷、苍白和手脚冰冷的现象。而且红枣性质平和，无论在月经前或后，都可饮用。
最后：月经来潮期间是否让你觉得特别难受，乏力、痛经、手脚冰凉都是经期不适的一些表现，那么在经期就可适当的服用红枣可缓解疼痛，一般来说红枣并不会引起经期不适，但是部分人经期服用过多红枣可能会使经血量增加，所以红枣也不是大家都能吃的!
