坚果，适合早餐或者午餐后2至3小时食用，此时正餐食物大部分已经消化，可以食用坚果补充能量。晚上不吃或者少吃坚果，坚果油脂含量很高，而晚上活动量少，油脂容易积累在身体中导致肥胖。水果，适合在饭前1小时或者饭后2小时食用，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收；水果又是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之一，同等猪肉等肉食的十分之一，先吃低热量食物，容易把握正餐的总热量摄入。如果在饭后不久就食用水果，水果中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收，并且水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，会加重胃的负担。
女生冬天吃什么水果最佳
1、石榴被认为是对女性最有益的水果，石榴富含天然雌激素，有保持皮肤密实防止起皱的功能，它还富含矿物质和维生素，让你的皮肤看上去更年轻和清爽富有弹性。
2、梨对止咳有奇效，非常适合冬季吃。梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。
3、柠檬中含有丰富的维他命b1、b2，维他命c等多种营养物质，另外柠檬中还含有有机酸、柠檬酸和高度的碱性，具有非常强的抗氧化功效，也能促进皮肤的新陈谢、延缓衰老、抑制黑色素沉淀。
来大姨妈不能吃什么水果
第一，来月经千万不能吃木瓜（收缩子宫）、雪梨（凉）、西瓜（凉）。因为来月经是失血，我们可以吃一些补充铁的水果，比如葡萄、橘子、番茄、苹果、草莓、樱桃等。
第二，香蕉和梨是最不能吃的，因为是寒性，对痛经者更不利。你可以吃葡萄，铁的成分多，可以有效帮助造血。枣类等，其实除了香蕉和梨一般都可以吃。多喝热水。
第三，吃点枣有好处，阿胶枣适当吃一点就成，切记不能吃芒果会有子宫肌瘤的危险。
水果能放心吃吗
要看是什么类型的水果，来源是哪里。
1、如果是有机，来源确定的，是可以放心吃。
2、如果不确定，或者不放心，可以把皮削掉吃，虽然会损失些营养，但总比有药物好。
3、如果不能削皮的，比如草莓之类，可以用水冲洗，盐水浸泡。
