不运动怎么能快速瘦腿

不运动的话不容易瘦腿的。对于缺乏运动的人来说，腿粗本身就是因为腿部脂肪多，如果只是节食的话也很容易反弹，而且即使体重减了一些腿型也还是不好看的。

长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

锻炼方法：

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

延伸阅读

速度性运动的营养特点

速度性运动的营养特点：速度性运动有田径中的中短程跑、短距离速度滑雪、短距离自行车赛、篮球和足球运动中的快速奔跑、短距离游泳等。人体参加速度性运动项目，机体的能量代谢特点是运动过程中高度缺氧，运动中的能量来源主要是糖元的无氧分解供能，由于短时间形成的酸性代谢产物在体内堆积，因此，肌肉、血液和神经系统都受到很大影响。根据速度性运动的能量代谢和机体反应的特点，营养的供给应该考虑容易吸收的、含糖、维生素b1、维生素c、磷和蛋白质较丰富的食物。为了增加体内碱储备量，应该多吃些蔬菜、水果、兔肉、牛肉等碱性食物，以免运动过程中酸性物质堆积过多而使机体运动能力下降，同时可更好地维持神经系统的兴奋与抑制过程。

篮球运动员的食谱

食谱一：

1、打四个到五个鸡蛋，放入葱末和适量盐搅拌，待用；

2、热锅，放中等油量，等油热放入鸡，再加少量油，反复两次起锅即可。

食谱二：

1、西红柿切块，两个鸡蛋捣碎，锅中加两勺色拉油，油热打鸡蛋，加少两盐，然后铲出鸡蛋；

2、转大火，搅拌西红柿，放中等量盐和水，煮两分钟以后放鸡蛋，搅拌起锅即可。

食谱三：

1、鸡翅洗洗放入炖锅，切姜片，少许，放入锅中；

2、加可乐，将鸡翅淹没，加酱油，大约是可乐的三分之一左右，盖锅盖， 大火煮；

3、煮开后换小火炖，约半小时，用筷子戳鸡翅，感觉变软即可。

食谱四：

1、内脂豆腐一块用开水烫过放凉；

2、皮蛋用棉线切小块放在豆腐上，撒葱花，淋酱油，点香油即可。

运动前的饮食要易于携带吗

运动前的饮食不需要易于携带，而是需要体积小、重量小、易于消化，因为运动是一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。所以运动前的饮食要合理化。

运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为:平面到其自身的一个映射且使任意两点a,b的距离与其象a"=m(a),b"=m(b)的距离相同。