运动减肥的方法

1、步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。

2、健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

3、骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

延伸阅读

减肥需要断油断盐吗

1、减肥不需要断油盐。

2、需要平时坚持多锻炼，对于踢球，打羽毛球，跑步，跳舞，都有很大作用。

3、减肥应该是少吃热量高的食物，肉类要少吃，晚上要少吃，少油少盐，坚持一段时间就会有效果了，但是不能断油，断盐。

4、同时需要平时坚持多锻炼，对于踢球，打羽毛球，跑步，跳舞。

手臂刮痧可以减肥吗

手臂刮痧不可以减肥。刮痧是以中医经络腧穴理论为指导，通过特制的刮痧器具和相应的手法，蘸取一定的介质，在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部出现红色粟粒状，或暗红色出血点等“出痧”变化，从而达到活血透痧的作用。因其简、便、廉、效的特点，临床应用广泛，适合医疗及家庭保健。还可配合针灸、拔罐、刺络放血等疗法使用，加强活血化瘀、驱邪排毒的效果。

减肥春季打基础，春季瘦身粥的做法大全

减肥是亘古不变的话题，虽然在唐朝是以胖为美，可现如今的社会却是以瘦作为漂亮的标志。减肥有着很多种方式，嘴巴就是首先第一点，一些瘦身粥能够帮助你打下减肥好基础。

那么，本期盘点春季瘦身粥的做法大全。

还我苗条粥：

所需原料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣约10枚

做法：

1、将红豆、绿豆、山楂、大枣等所有材料洗净，放入锅中；

2、加1000ml冷水，煎到豆烂即可。（红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的）

备用饮食方案：苗条粥做好后，可以分2份，1份趁热喝下。另外1份就用保鲜膜包好后，放冰箱中冷藏。这份苗条粥应该要趁热时吃，减肥效果才好。

减肥原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

红豆黑米粥：

减肥原理：黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。

准备材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣。

具体做法：用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可。