男生瘦腿快速的方法

1.多花点时间散散步。休息的时候最好不要窝在屋里，多到屋外走走，这样不仅能呼吸到新鲜空气，还能提神醒脑，最重要的是让你更健康。

2.用运动“燃烧情绪”。在业余时间，你可以使用各种方法来锻炼。只要你的心跳持续至少20分钟，就能起到燃烧脂肪的作用，不仅仅是减腿。

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怎样瘦腿最快最有效

腿是女人最有魅力的部位之一，小腿对女人的穿着有影响。如果小腿不好看，穿裙子或者靴子会大打折扣，所以小腿骨瘦如柴是必然的。怎么瘦腿最快最有效？我来介绍几个瘦腿的方法。

1、

小腿是位于小腿后侧的肌肉，称为腓腹机。正常情况下，腓腹机看起来比较发达，没有任何腓腹机的小腿看起来也不好看，所以腓腹肌应该是适当存在的。一般情况下，发力时看不到腓腹肌，只有放松时才能看到。你可以通过走路姿势和换鞋的类型来消除你过度发育的小腿。

2、

正确走瘦腿，改变走路姿势是根本。慢慢走的时候检查一下自己的走路习惯。避免把太多的重量放在腿上。平时走路穿低跟鞋的人换高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换低跟鞋。

3、

抬起脚，在小腿上均匀涂抹海盐沐浴露，从脚跟往上搓拳头，来回做20次，搓到发烫，然后用保鲜膜包好，10分钟后用温水冲洗干净，持之以恒，拥有一双美腿不是梦！

需要注意的事项

不要偷懒。每天晚上睡觉前，把腿靠在墙上30分钟，与身体呈90度角。长此以往，一定要有一双美腿！

初中生如何瘦腿 教你6招让你拥有筷子腿

1.站立瘦腿：双脚并拢站立，提起脚跟。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站着，双脚并拢。将一条腿向后抬起，尽量让脚后跟接触臀部。

2.俯卧后踢：俯卧，伸直双脚。挤压大腿后面的肌肉，呼气时脚向后踢。左右脚可以换20次左右。坐在地板上，上半身挺直，双脚伸直，双手放在背后支撑体重。保持上半身不变，双脚上下交替摆动约30次，双脚不能弯曲。健康之路网提醒，踢腿的时候一定要把腿伸直，大腿才能变细。

3.按摩：需要身体乳或精油的帮助。可以选择效果标注为紧致肌肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品。每天沐浴后花五分钟，在腿部产生橘皮组织的地方做局部圆圈按摩。还有一个按摩法则，就是用手掌向上拍打腿部皮肤，有助于加速乳液对皮肤的渗透，产生保湿紧致的效果。

4.搓腿50次：洗澡时，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后抬起一条腿，用双手从大腿根部搓到膝盖，然后反方向搓。搓50下后，用另一条腿搓50下，每天坚持，很快就有一双鸟腿了。

5.抬腿瘦腿法：承托墙，抬腿瘦腿瘦腿法。其实平衡感好就不用扶着墙了。一只脚站稳后，抬起另一只脚，你会感觉大腿内侧的肉被拉伸了。

6.睡前一分钟的瘦腿运动：平躺在床上，双腿呈45度夹住，膝盖在空中弯曲。左腿最大限度弯曲，右腿尽量往上爬，双脚始终保持勾形，有利于拉伸轻微后撤的肌肉线，双腿始终保持夹紧，有利于拉扯大腿内侧的肌肉线。把右腿向下弯曲到最大，尽力把左腿往上爬，夹住腿，重复刚才的动作。

怎么瘦腿的方法 这六种方法非常有效

1.骑自行车。

骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空可以骑自行车去郊区或者附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到足够的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失。

2.睡前瘦腿。

可以睡前做一些瘦腿运动，让自己在睡前把大腿多余的脂肪烧掉。这里有一个简单的瘦腿练习：睡在床的一侧，平躺，将脚抬离床，抬至几乎与床垂直，重复抬脚动作20次。然后一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。可以停下来，直到感觉大腿无力。这是一个非常好的瘦腿练习。还在床上的时候多做。一个星期后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细。

3.多走楼梯。

上下班可以多走几步楼梯。如果你的公司在五楼或六楼，午饭后可以直接上去，消化一下刚吃的东西，帮助腿减肥。走楼梯可以拉大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想腿细的mm不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。

4.椅子瘦腿法。

ol每天需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏锻炼而发胖。其实可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。练习：坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖30秒，然后用另一只脚重复动作。

5.深蹲大距离。

两腿之间的距离约为双肩的两倍，脚趾向外，身体向下，手向下握住哑铃(或改为装满水的水瓶)，双腿弯曲90度，重复20次为一组，共做三组。

6.练瑜伽。

瑜伽需要长时间的练习，所以瑜伽不仅可以消除身体脂肪，还可以通过拉伸创造出纤细的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。它不仅能拉伸腿部，还能增强腿部的力量，锻炼平衡感。