怎么瘦腿

1.减大腿时使用“空中骑自行车”的锻炼方法，这是一种很累的瘦腿方式，但是很有效。

2.每天睡前推100次，有固定的节奏。不要急推慢推，中速推即可。别想别的了，就不会觉得累了。

3.蹬车后不要马上放下，双腿并拢，直伸到空中。膝盖不要弯曲，脚尖直跳。坚持3分钟，然后慢慢放下。做了以上动作，整条腿会有点酸痛麻木，记得好好按摩腿。

4.失去整个大腿，双手两侧立正。弯曲膝盖，双手触摸脚趾(此时，不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约是3秒。刚开始做的时候，要以10秒钟做3次为目标，习惯之后再加速。

5、细大腿，从立正位置，右脚向前一步，轻轻弯曲膝盖。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(注意此时保持背部挺直)。边跳边数一二，交换脚。刚开始做的时候，要以10秒钟做10次为目标，然后习惯加速。

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减肥好方法瘦腿 大腿减肥最有效方法5个运动帮你瘦大腿

1.蹲下：在地上站好，双脚分开，与肩同宽，双手向前伸直，与肩同高，然后蹲下，大腿和小腿垂直，最后站起来。这样做有利于消除大腿后面的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

2.骑车空：仰卧在地上或床上，然后抬起腿，再做骑车的动作。运动时一定要控制好速度，不能太快也不能太慢。坚持这样做，很快就会觉得很累，说明脂肪在燃烧。坚持几天，效果明显。

3.一侧抬腿：一侧躺在床上，上腿抬起，然后慢慢放下。升力越高，效果越好。举起50次后，侧卧换个姿势，抬起另一条腿，重复练习50次。这样做有利于减少大腿内侧的赘肉，从而达到瘦腿的效果。

4.爬楼梯还是爬楼梯：无论是爬楼梯还是爬楼梯都需要毅力，很多人就是这样失去大腿的。这种运动可以有效锻炼大腿肌肉，消耗脂肪。所以，如果你想瘦大腿，不妨隔三差五去爬山。如果时间不允许或者周围没有山，那么在小区爬楼梯也会有同样的效果。要想取得好的效果，女性朋友必须长期坚持。

5.大腿外侧拍打按摩：洗澡时不妨在大腿上涂沐浴露，然后按摩大腿，加快血液流动。早上醒来，可以用手拍打大腿，加快胆汁分泌，促进新陈代谢，从而达到瘦腿的效果。

瘦大腿根内侧的最快方法 4个瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉

1.向后踩你的自行车：

向后蹬可以减少大腿内侧的脂肪。用腰的力量托起屁股，双脚踩在空中，双手保持平行。不断重复向后踩踏板的练习。这样不仅可以减少大腿内侧的脂肪，还可以延长大腿后部肌肉的线条。

2、弓步：

左腿向前迈一大步，上身蹲下，大腿和小腿成直角，双手抬起，保持这个动作10秒，然后换腿，重复15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌肉力量，不仅减少大腿内侧的脂肪，还可以延长大腿后侧的肌肉线条。

3.侧抬腿：

侧抬腿也是常见的瘦腿动作，但它最重要的作用是减少大腿内侧的脂肪。从侧面慢慢抬起一条腿，保持全身成一条直线。练习次数越多，效果越好。这个动作不仅可以减少大腿内侧的脂肪，还可以缩小肚子。

4.剪刀腿：

躺在地上，双腿伸直，手放在骨盆上。抬起腿，垂直于地面，保持脚趾伸直。上身保持不动，双腿慢慢向两侧张开，形成v字形，保持几秒钟，然后慢慢合拢。反复练习多次，这个动作不仅可以减少大腿内侧的脂肪，还可以锻炼腹肌。

快速瘦腿方法 快速瘦腿方法是什么

1.瘦腿法是一种高抬腿运动

尝试过大量运动减肥的人应该知道，抬腿运动是一种很好的减肥方式，但是一定要有一些技巧，否则会有不好的后果，所以科学的方法是每天早上6-8点之间选择足够的时间做抬腿运动，一组可以做30秒，一条腿做完后，另一条腿就可以换了，每天重复5组就可以看到明显的效果。

2、瘦腿法2——睡前运动

科学瘦腿的第二种方法是睡前锻炼。这种方法的主要过程是，我们应该侧卧在床上，然后伸直身体，抬起大腿。这个时候就要拼命抬起这条腿。这样重复20次，然后换另一条腿。什么时候结束？这个动作会持续到我们的大腿感到无力，要坚持1~2个月，这样效果会更明显。

3、瘦腿法3-慢跑

科学瘦腿的第三种方法是慢跑。每天坚持慢跑30分钟以上，每个人都可以根据自己的身体状况选择适合自己的速度，这样坚持久了就会有明显的瘦腿效应。