偏瘦体质增肌最佳方法

1.对于想增肌的瘦子来说，有一个基本原则：选择基本动作，强度大一点，训练时间中等一点，频率低一点，注意饮食。有了一定的训练基础后，可以调整训练动作，增加训练的多样性，给肌肉更多新鲜的刺激，获得更好的训练效果。

2.参加健身训练的第一个月是过渡期。训练的主要目的是熟悉健身器材，掌握正确的训练动作，培养训练习惯和秩序。每周训练3次，每次1小时以内。

3.最直接的增肥方式就是摄入比热量多的热量。换句话说，多吃多练。多吃饭，保证蛋白质摄入充足，碳水化合物比蛋白质多，多喝水。要以天然食物为主，适量的脂肪有助于肌肉生长，适当增加蛋白质的摄入，碳水化合物越多越好，水果蔬菜不容忽视。

扩展阅读

易瘦体质怎么不容易瘦 三个方法助你轻松养成易瘦体质

1.如何解决体质易瘦，提高心肺功能的问题：一般来说，有氧运动主要是提高心肺功能，有氧运动时可以穿插一些高强度的间歇运动，这样运动可以让身体保持燃烧脂肪的状态，让身体长时间处于消耗脂肪的阶段，这样即使不运动也不会很快反弹。

2.力量训练：在运动的同时，可以使用一些器械来帮助你锻炼力量。在力量训练阶段，你的体重可能不会明显下降，但是你的体脂会持续下降，这说明你身体的力量越来越高。通过这一阶段的锻炼，可以逐渐养成不易发胖的体质。但是，你要注意锻炼至少两个月才能获得足够的力量。

3.巩固和加强：在养成不易发胖的体质后，要合理安排自己的锻炼计划，坚持每周锻炼，让身体的各个部位都变得活跃起来。只有坚持，才能让身体长时间处于燃烧脂肪的状态，才能避免脂肪再次堆积。

体质指数怎样计算 人的体质指数算法

1.体重指数的算法：体重指数(bmi)=体重(kg)/身高(m) 2。

bmi的正常指数是18-24(男女都一样)。

偏bmi的范围是：大于24小于28；

肥胖体重指数为：大于28；

瘦体重指数小于18。

2.健康指导：

正常体重指数：可以继续按照原来的饮食习惯生活。

体重指数显示超重：注意饮食，适当吃低脂饮食，不需要减肥。

体重指数显示肥胖：要改变饮食习惯，低脂饮食，同时要进行减肥治疗。

瘦指数的人要加强营养。

什么秘方可改善便秘体质

便秘体质，顾名思义，在生活中容易便秘。从保健的角度来说，便秘不是一个小问题，它会对你的健康造成非常重要的威胁。针对便秘体质，应该如何调理？接下来我介绍了一些养生秘方，大家可以试试。

1、

运动加速肠胃蠕动。很多mm节食后会有一段时间便秘。不要怕，便秘做一些腹部运动就可以了，可以有效缓解便秘。

2、

坚持摄入大量水分，可以早上起床后喝一杯温水，然后做一些简单的跑跳运动，可以加快肠道的蠕动，有助于改善便秘。最好喝白开水，不要喝其他饮料。

3、

为了减肥，减少碳水化合物的摄入，坚持摄入大量的碳水化合物。但其实碳水化合物是纤维素的主要来源之一，碳水化合物可以缓解肉类等食物引起的便秘。

4、

选择高纤维粗粮作为食物，选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮，可以加速肠胃蠕动，告别便秘。

5、

新鲜果蔬富含维生素c，能促进肠道蠕动。同时，果蔬中丰富的纤维素能恢复肠胃的自然蠕动机制，自然告别便秘。

6、

站一个小时，很多白领都会便秘，因为久坐导致腹部新陈代谢缓慢，影响正常的肠道蠕动。所以每天站一小时可以有效改善便秘，这也是一种新的办公趋势。

7、

坚持瑜伽中的腹式呼吸法，可以加深呼吸，有效按摩内脏，加快其运行速度，增强内脏的活力，排出内脏毒素，有助于有效改善便秘。

需要注意的事项

上面介绍的妙招可以让你很好的解决便秘。导致便秘的原因很多，比如饮食不当，运动量太少等等。如果你有便秘体质，就要养成良好的生活习惯，注意健康饮食，这样才能更好的改善便秘体质。