瘦体质减肥法

1.调整睡眠，尤其是改变熬夜、作息不规律的坏习惯。这些坏习惯是发胖的直接原因，必须消除。熬夜也是体重增加和衰老的罪魁祸首。千万不要轻视熬夜。必要的时候尽量不要熬夜。克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成按时睡觉和起床的好习惯。事实上，睡眠质量是减肥方法中非常重要的一部分。

2.调整饮食，让自己早上吃好，中午吃好，晚上吃好。按照这个标准安排自己的饭菜，合理饮食，尽量减少外出就餐的频率。

3.多吃水果，这是变瘦的关键。最好多吃酸性水果，比如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等。有助于食物的消化，增加血管的弹性，使脂肪分解更快。但是要注意少吃含糖量高的水果，比如甘蔗、西瓜等。

扩展阅读

走路能减肥吗 走路减肥法需注意哪些

1.散步减肥是一种减肥方式，散步被认为是21世纪最好的锻炼方式之一，不仅因为它不受时间和空间的限制，还因为散步的速度可以快也可以慢，从而达到不同的健身效果。很多人担心减肥。其实走路是最好的方式。

2.快走两个小时：“快走”，顾名思义，步伐和速度很重要。首先可以设定一个四公里的距离，然后以正常的步速匀速行走15分钟，再恢复“快走”的步速，完成四公里的行走。这样反复进行是为了燃烧热量和脂肪，从而达到减肥的目的。

3.随时随地减肥：在我们的日常工作生活中，总是要进行步行。简单来说，生活在于锻炼，减肥在于平时。平时要注意生活方式，比如杜绝饭后卧床休息，杜绝睡前吃甜点等不健康的生活习惯，体重增加。

4.坚持就是胜利：行走。其实是最健康最适合的减肥和运动方式。而且有研究表明，每天慢走30分钟左右，可以有效预防老年病，保持良好身材。

如何正确喝水减肥 有什么要注意的

1.多喝水有很多好处，比如加快血液循环，改善新陈代谢，排毒养颜。多喝水可以增加尿量，排出体内多余的水分，所以多喝水有助于减肥。

2.掌握一定的技能是必要的。第一，喝水的时间很关键。早上空腹喝一杯水，可以促进消化，加速胃肠蠕动，有利于增加代谢废物的排泄。

减肥的好方法 减肥方法有哪些

1.抬起你的膝盖和瘦肚子

(1)屈膝，双脚着地。

(2)收紧腹部，微微后仰，左脚抬离地面几厘米。

(3)保持身体平衡，膝盖拉到胸前，上身保持弯曲。

(4)交替重复双腿，多次练习。

2.空中自行车：仰卧，双手放在脑后，膝盖抬高至45度，模拟骑自行车的动作。

3.腰部按摩：按摩通过揉捏提高皮肤温度。

4、步行五分钟减肥

五分钟步行减肥法不需要太多运动，只要跑五分钟，然后步行五分钟，不断在跑步和步行之间切换，消耗更多的热量。据统计，成年人平均每天走3000到5000步，按照这个比例可以健身。但是如果每天增加步数到一万步，饮食控制得当，燃烧的热量会比吃的多，体重自然会减轻。