瑜伽瘦腿滚轮的正确使用方法

1.放松泡沫轴腿的前侧。双臂环绕身体，用小臂支撑身体；大腿前侧放在泡沫轴上滚动，循环完成；腹部收紧，背部挺直，自然呼吸。

2.泡沫轴一条腿的前侧放松(左/右)。双臂环绕身体，用小臂支撑身体；左腿前侧放在泡沫轴上，右腿放在左腿上滚动；保持腹部收紧，背部挺直，自然呼吸；向左拐，然后向右拐。

3.阔筋膜张肌放松：类似于大腿前部的放松姿势。该肌肉位于臀部外侧，其张力也是造成髂胫束张力的重要原因，所以在侧卧位放松该肌肉。

扩展阅读

瘦腿有效方法 这种方法可以有效的瘦腿

1.走烟囱

改变行走姿势是根本。慢慢走的时候检查一下自己的走路习惯。避免把太多的重量放在腿上。

2、蹲式

腿半蹲着，不要蹲得太低。大腿感觉酸酸的角度合适，太低重心不稳，太高大腿肌肉不符合马步要求，瘦腿无效。一次一分钟。

3.粗盐烟囱法

粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，减少水肿，促进皮肤新陈代谢，消除体内废物。

4.抬腿运动

把腿90度贴在墙上，对瘦腿特别有帮助，尤其是办公室女性，一天下来腿有点肿，每天坚持做15-30分钟。

瘦腿最快的方法女 如何瘦小腿

1.跑步，有人认为跑步小腿会变粗，主要是因为以下几个原因：有人觉得跑步时小腿很累很紧，认为小腿“长而粗”。其实这只是错觉；第二，方法不对。高强度、高强度的无氧运动可能会使腿部长肌肉，导致腿部粗壮，而有氧运动则消耗体内的糖分、脂肪和氨基酸，只能减少多余的脂肪。

2.游泳，人在游泳时，通常是利用水的浮力，俯卧或仰卧在水中，全身放松拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条流畅。水中过滤降低了地面运动对骨骼的影响，降低了骨骼老化的概率，使骨骼和关节不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种强度不同于陆地上的器械训练，非常柔软，训练强度可以轻松控制在有氧区内，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。因此，腿在水中保持运动非常重要。当然，游泳前一定要做好足够的运动准备。

3.跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了过滤的一般好处外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健身运动，对心肺系统、协调、体态、减肥等各个器官都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。跳绳10分钟不中断消耗的热量和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种耗时少、耗能高的有氧运动。长期坚持可以收紧双腿。

4.自行车运动是一种有氧运动，对瘦腿有很好的效果。骑行可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，就要练习坡度多的路段。增加攀爬频率，让你的腿在2个月后变得又细又长，但要记住运动后一定时间不能坐着，尽量站着。站着直到汗水都快流出来了。

怎么样才能有效瘦腿呢？

完美的脸蛋和魔鬼般的身材是每个女孩都向往的。但是当你看着自己身上的脂肪，你就会失去希望。节食、运动、减肥都不能有效的减掉那些脂肪。怎样才能有效瘦腿？现在我给大家介绍一些好的方法！

1、

多运动，多汗，让毒素通过汗液排出体外。最好不要坐太久。可以选择跑步、骑自行车、快走、爬楼梯等一些运动。

2、

平时注意饮食，不要吃太多，其实吃多了，再多的提示都没用。晚餐少吃，多吃蔬菜和水果。

3、

睡觉的时候可以躺在床上把腿抬高到90度，然后慢慢放低但不要上床，再抬起来。这个方法很有效，看你能坚持多久，做几下就会大汗淋漓。另外，还可以做踢腿，就像骑自行车一样。

需要注意的事项

跑步前，最好不要吃饱肚子或空腹。跑步前可以喝半杯水。跑完步，不要坐在马下休息。最好先散散步，半小时后再吃饭。跑步前记得做好运动准备，不然容易拉伤筋骨。切记跑步太辛苦，最好是女生想通过慢跑减肥，但注意饮食问题。