1、按摩脚趾，按摩脚趾可以达到减肥和增强记忆力的效果。方法：双手托住大脚趾，前后按摩，每天可多次，每次2分钟。小脚趾是小脑的反射区，人的记忆与小脑有关，经常按摩小脚趾可以增强记忆。
2.如果身体血液循环不好，会引起内分泌紊乱或内脏功能障碍，使体内毒素不能及时排出体外。新陈代谢变慢后，很容易造成身体堆积大量脂肪，导致肥胖。简单的足部按摩可以促进血液循环，增加新陈代谢。平躺在地板或床上，抬起你的脚，让它们像骑自行车一样在半空中摆动回来。一次做2分钟可以促进血液循环，不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以帮助睡眠。
3.敲敲脚底，每天晚上睡觉前一次。握紧拳头，轻轻敲打脚底。这样可以促进全身血液循环，有效排除你内脏的毒素，消除一天的疲劳，疏通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻有节奏地击打脚底，不要用力过猛，但力度不能太小，一定要能感觉到疼痛。一脚打100下，总时间2分钟左右。
可以瘦腿的减肥瑜伽基础动作
瑜伽作为一项时尚运动，逐渐成为减肥的宠儿。它不需要大范围的活动，也不需要大领域的活动。你可以通过一些简单的动作让你的身材变得完美。今天我想说一下瘦腿的基本减肥瑜伽动作。这三个基本的减肥瑜伽动作，可以让你轻松减掉完美的长腿。让我们来看看这些动作是如何完成的。
1、
高强度拉伸让你紧绷的小腿得到全方位的高强度拉伸。半猴哈奴曼风格及其变形不仅能使紧绷的小腿得到深度放松，还能很好地塑造小腿的线条。做到这一点：跪求，双手双膝撑地，左腿前伸，脚后跟触地，脚尖用力向后勾，双手慢慢向前，脊柱向脚尖方向拉伸，保持在极限位置1分钟，这样就能感受到小腿后侧肌肉的拉伸感。收回身体，左腿伸直，脚背向前打开向左转，脚外侧触地，脚与地面垂直，脚向右转。双手慢慢向前移动，脊柱向脚趾方向拉伸，保持极限姿势1分钟，可以感受到腿部外侧肌肉的拉伸感。
2、
英雄坐姿效果：这种姿势可以强力拉伸小腿周围的所有肌肉，逐渐将球形小腿肌肉变成长线纺锤形，特别适合肌肉体质的人做小腿和脚踝的塑形练习。看电视的时候试试英雄坐姿！它可以帮助你修复足弓，放松腿前的肌肉。要做到这一点，坐在膝盖上，膝盖保持在一起，双脚分开，与骨盆同宽，脚趾指向身体后部，臀部放在两腿之间的地面上，上身保持直立3到5分钟。效果：这个姿势可以充分拉伸脚踝、膝盖、大腿前肌群和小腿外侧肌群。在这个过程中，太僵硬的人可能会感到疼痛，但这是现代女性最需要的做法。可缓解长期穿高跟鞋行走引起的足部畸形、腿部疲劳、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张、下背部疼痛。此外，这个动作可以收紧大腿，美化小腿的线条。初学者可以通过转动小腿肌肉，加上一个垫子来完成这个姿势。习惯这种坐姿后，可以尝试躺回去增加难度
3、
伸展双腿，抬起双腿，给它们做一个排毒spa。运动：弯曲双腿，仰卧，双臂张开，与肩膀平行。左腿伸直1分钟，双腿保持静止，用脚尖画一个圈，移动脚踝。双向1分钟，然后换右腿重复这个动作。如果怕累，可以用毛巾把腿伸到大腿周围，保持腿直立。当你完成这个动作时，你的膝盖必须伸直，不能弯曲。效果：腿倒立的姿势，可以增强腿的血液循环，产生排毒效果，迅速缓解腿部肿胀和疲惫。脚尖旋转可以深度按摩腿部背部的肌肉，脚尖向上收紧腿部肌肉，脚尖向下拉伸腿部肌肉。这个动作不仅可以巩固之前运动中小腿线的塑形，还可以进一步消除水肿造成的脚踝粗。
需要注意的事项
瘦身瑜伽的这三个基本动作对瘦腿效果明显。但是，想要失去完美的长腿，一次是不够的。按照正常的减肥策略，每周至少练习三次，这样你的身体才能得到完美的保养！
怎么瘦腿 这几个动作做起来
1.减大腿时使用“空中骑自行车”的锻炼方法，这是一种很累的瘦腿方式，但是很有效。
2.每天睡前推100次，有固定的节奏。不要急推慢推，中速推即可。别想别的了，就不会觉得累了。
3.蹬车后不要马上放下，双腿并拢，直伸到空中。膝盖不要弯曲，脚尖直跳。坚持3分钟，然后慢慢放下。做了以上动作，整条腿会有点酸痛麻木，记得好好按摩腿。
4.失去整个大腿，双手两侧立正。弯曲膝盖，双手触摸脚趾(此时，不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约是3秒。刚开始做的时候，要以10秒钟做3次为目标，习惯之后再加速。
5、细大腿，从立正位置，右脚向前一步，轻轻弯曲膝盖。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(注意此时保持背部挺直)。边跳边数一二，交换脚。刚开始做的时候，要以10秒钟做10次为目标，然后习惯加速。
怎么样最快瘦腿 这6种方法很有效果
1.走路腿细。
其实走路也能起到瘦腿的作用，可能很多人不知道。主要是通过改变平时走路的姿势。慢慢走的时候，观察自己的走路姿势是否正确，避免走路时腿部负重过大。
2.蹲坑和烟囱。
蹲马步是瘦腿运动中非常常见的方法。先找个墙，先两腿半蹲，不要蹲得太低。蹲的时候感觉大腿酸痛是一个非常合适的角度。因为太低的话重心容易不稳，太高的话肌肉的受力就达不到消耗的要求。所以一般情况下，最好保持蹲姿和瘦腿一分钟以上。
3.通过粗盐去除烟囱。
很多人可能会觉得很奇怪。粗盐怎么会有瘦腿的效果？事实上，粗盐会让人出汗，从而排出体内多余的水分，减少水肿。此外，还能促进皮肤的新陈代谢，排出体内多余的废物和毒素，促进瘦腿的进步。
4.一字马动。
可能很多人上学的时候经常练一个字的马，因为很多学校都是先练一个字的马再运动来放松筋骨。一匹字马不仅可以让你双腿的韧带更有弹性，还可以每晚不停的拉一匹字马，可以让你的腿看起来更长。拉字马的过程很痛苦，但效果也是最好的。
5.靠墙站着。
中午或者晚上吃完饭不要一直坐在凳子上或者马上睡觉。靠墙站半个多小时，既能让胃更好的消化，又能拉伸体型，锻炼腿部。靠墙站半个多小时是很有耐力的锻炼。
6.坐直腿。
首先找个凳子，坐在自己的凳子上练习。将半个臀部放在凳子上，双腿向前伸直。上身挺直。对于很多初学者来说，很难做到这一点。可以先用手扶住椅子的扶手，等身体平衡了再慢慢松开手。这个动作不仅可以锻炼腿部的肌肉，还可以拉伸韧带，锻炼腰部。
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