超有效的瘦腿方法

1.平躺在床上或地垫上，抬腿做空中循环动作，用腰部力量撑起臀部，双脚踩在空中。双手平行有助于身体平衡和支撑。这个动作可以每天睡前做，对瘦腿很有帮助。

2.背部挺直平放在地板上，抬起一条腿，向后踢。注意不要玩太快。尽量延伸到你的极限，暂停5秒后再恢复原来的姿势。一次至少做10-15次，不仅要移动到大腿后侧的肉上，还要抬高臀部。

3.背部挺直平放在地板上，分开双腿和肩宽，然后屈膝蹲下。喜欢蹲着，大腿前侧会很酸。这个时候可以加上轻微的内外摆动，锻炼大腿内外的肌肉5次，每次1分钟。

4.最后一个动作后，能有效加强前大腿的肌肉力量，延伸后大腿的肌肉线条。从大腿美到小腿，整条腿线都可以拉长

5.侧卧在床上或地垫上，全身尽量保持一条直线，收紧臀部，然后向外抬起一条腿，慢慢放下。注意动作不要大幅度上下摆动，重点是要慢，要轻。这个动作对瘦腿有很好的效果。

6.平躺在床上或地垫上，双手自然侧放，双腿抬起，脚尖伸直，上身保持不动，双腿向两侧张开形成“v”形，停留几秒钟，然后回到闭合位置。这个动作不仅可以移动到大腿内侧最难减肥的脂肪上，对于减掉小腹也有很多好处。

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懒人瘦腿妙招 懒人简单瘦腿的方法

1.方法一：循序渐进

左腿向前迈，右腿向后迈，双手掐腰。

右腿伸直，脚踝尽量向下。

每天3~5组，每组40秒。

2.方法二：仰卧扭转小腿

平躺在床上，放松双手，双腿向两侧扭动，尽量贴地。

肩胛骨离地，双膝并拢，保持身体放松，左右扭动双腿。

每天3~5组，每组15次

3.方法三：坐成坐姿，弯曲双腿

在椅子上坐直，慢慢抬起一条腿，大腿和小腿保持90度。

背部保持直立，不要后仰，收紧腰部，不要倾斜臀部，保持自然呼吸。

每天3~5组，每组15次

走路瘦腿的正确方法 走路瘦腿的正确方法推荐

1.以脚的内侧为重心，每只脚做一条直线行走：其实是一种适当运用臀部和脚部肌肉的行走方式，也就是说内侧的重心在下半身(臀部)，这样不仅腰部可以变细，背部也可以变直，大腿根部可以变成一个漂亮的线框。

2.上半身不动，只有下半身：走路时上半身不动，下半身动(用硬屁股)。迈步时膝关节略弯曲直，前部先用脚后跟触地。膝关节微微弯曲，脚后跟先着地，可以减缓n触地的能量，使人体趁机前进，从而可以轻松行走。

3.跨步：跨步就是抬起整个脚。只有从腰部和臀部施力，才能和大腿根部和臀部的肌肉一起摆姿势。脚步间隔要根据所有人的身高来调整。脚步间隔应该以一英尺半的长度为主。

日本减肥瘦腿方法 详解日本减肥瘦腿窍门

1.提臀踢腿：提臀踢腿可以锻炼大腿后侧肌肉、臀部、臀部和腿部。首先做好准备，仰卧在练习垫上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲90度，双脚平放在练习垫上。这时，慢慢将臀部抬离运动垫。当你抬起臀部时，收紧臀部肌肉，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。保持这个姿势，把左腿抬离垫子，伸直腿，然后尽可能慢慢划动。腿放回中间位置，脚放回垫子上，然后身体放低回到起始位置。然后换腿，用右腿重复。每条腿重复8-10次。

2.蹲举腿：蹲举腿可以锻炼大腿内外侧、臀部和股四头肌。首先做好准备。双脚分开和臀部一样宽站直，双手放在臀部。然后慢慢蹲下，直到大腿几乎与地面平行。然后站起来把左腿抬离地面，然后伸直向侧面。保持这个姿势2秒钟后，放低双腿，回到地面，恢复蹲姿。然后再站起来，这次抬起右腿。需要提醒大家的是，如果这个动作很难做到，可以扶着椅子或者墙壁支撑，直到可以逐渐加载。每条腿重复8-10次。