1、据实践表明，坚持跳健身操通常一个月会见到明显的减肥瘦身效果效果。
2、减肥瘦身是一个较为长久而且缓慢的过程，只有每天都坚持运动才可以让内体的脂肪一点一点燃烧。
3、建议减肥者每天坚持跳健身操一小时，除此之外在饮食方面也要有所控制，一般一个月大概会减掉3斤左右。
4、需要提醒大家的是，减肥者每天跳健身操不要超过1小时。尤其对于初学者来说，应该以少量出汗、略有疲惫感为宜。
一个月瘦身速度快的方法
1、摄入足够蛋白质，提高食物热效应，增加基础代谢率，如果你减肥速度过快，毫无疑问就会流失一定的水分和肌肉，这个时候需要摄入一些优质蛋白来补充流失的肌肉和蛋白质，在减肥时需要每人每公斤摄入1.5到2克的蛋白质，如果蛋白摄入不足，就会影响减肥的效果，降低基础代谢率，这是很多人减肥效果不好的一个原因。
2、制造足够的能量缺口，通过调整饮食结构，让摄入小于消耗，从而迫使脂肪动员功能缩小脂肪细胞的体积，一般女性朋友一天的消耗热量大概在1500大卡左右，我们就把能量控制在1000大卡左右，制造500大卡的热量差，让摄入的热量小于消耗的热量，这样就达到了减肥的目的。
3、合理运动，缺乏运动是很大一部分人肥胖的原因，摄入的热量无法被及时消耗，就会导致脂肪在腹部大腿处等地方进行堆积，长时间下来人体的基础代谢就会降低，热量消耗的速度越来越慢，导致养成易胖体质，所以想要减肥运动是在所难免的。
冬瓜瘦身汤的做法
1、材料：虾100克、冬瓜50克。
2、做法：
（1）将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内。
（2）冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
（3）虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。
3、减肥原理：冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。 此外，冬瓜因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。
西红柿豆腐瘦身汤
1、西红柿洗净，切十字，用沸水烫1分钟，剥皮切成大块。
2、嫩豆腐切成2厘米左右的大块备用。
3、锅内放入少许油，放入葱花炒香，放入西红柿块翻炒后加入适量水。
4、烧开后，放入豆腐块煮3分钟，撒入盐、味精调味。
