下载 [挑战plank] 的app。打开app，选择你的目标，不仅能瘦身，还可以更进一步：马甲线，性感腹肌，任君挑选！
选择你的目标之后打开，发现已经有教练为你定制了21天计划。每天催促你练习，还可以打卡发到微博或者微信。是不是帮你解决了没法开始和没法坚持的问题呢？
天惹，我不想一个人运动，太孤独！不要！没关系！看看挑战plank的社区，在瘦身的路上，你从来不是一个人！一起坚持！万一一不小心又有马甲线又有男（女）朋友了呢！！！
14天瘦身的方法
1、营养治疗，主要是减少进食的总量，要以低热量、低脂肪的食物为主，例如要避免油炸、快餐、零食、甜食类的食物，可适当增加膳食纤维的摄入。
2、可以根据自身情况采取合适的运动方式以及运动量来进行减肥，例如慢跑、游泳等有氧运动。
3、减肥主要是通过饮食与运动相结合的综合治疗方式来进行的，14天就能起到减肥效果的可能性较小，但是长期坚持是可以减轻体重的。
紧致瘦身的方法
1、每日保证基本的营养，利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。
2、多喝水，不喝饮料，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划哦！
3、规律进食，期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。
4、水果别间断，就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。
5、简单清淡饮食最健康，应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
6、时刻练习身体死角，一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。
7、起床后先做仰卧起坐，对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。
瘦身七绝——如何健康瘦身，不反弹
1、一日三餐蛋白质和蔬菜代替淀粉，糖类和脂肪。
2、一定要吃一份高蛋白质早餐，唤醒沉睡的代谢能力。
3、保证晚上23点到次日5点这段时间的充分睡眠。
4、口香糖抗压，嚼走压力和贪吃的欲望。
5、多喝天然参茶，调理代谢能力。
6、保持忙碌。全身心的投入到生活和工作中。
7、用瘦身成功的正能量自我激励。图片中的东东就不错，准保你一天正能量满满的
