山式 第一个动作是山式：双腿伸直站立，双脚并拢或稍分开，双臂放身体两侧。双手合十呈祈祷姿势，双肩外展，挺胸收腹。
吸气 用鼻子吸气，同时向上伸直双臂至头顶。
跳水式 通过燕式跳水动作向前弯曲身体，同时用鼻子呼气，双手尽量触摸脚。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖以保护背部。
站立前屈式 吸气，收紧脊骨，身体向前呈站立前屈式，双臂伸直，指尖触地，眼睛注视前方。
支架式 呼气，并向后移动双脚或轻跳呈支架式，双臂、双腿绷直。背部保持平直，坚持几秒钟，然后像蛇一样移动身体，胸部、下巴贴地，手臂双肘紧贴身体两侧，双脚放平。
眼镜蛇式 吸气，抬头，同时双臂支撑向下推，尽量让双肩和身体上半部分向上伸展。这就是眼镜蛇式。视线向上，双肩后展，肘部伸直。收紧膝盖骨和大腿以防止抬起。
下犬式 呼气并呈下犬式。双手向前移动，分开距离略大于肩距，伸展五指触地保持稳定性。弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形，臀部为其中一个顶点。颈部和肩部放松。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖。保持此姿势做五次深呼吸。
前屈式 吸气，一脚向前移动，然后移动另一只脚，眼睛朝前看。之后呼气，呈前屈式。
吸气 吸气，起身直立，手臂向上伸直至头顶。
站立式 手臂放下至身体两侧，呈普通站立式。
如何瘦身
少食多餐：每天要多吃几餐,但每一餐的量要少,每隔3---4小时吃一次,能够让人们的新陈代谢的速度达到最大化.
喝脱脂酸奶：喝脱脂的酸奶,而不要吃奶酪了,这样热量就会少摄入很多.
慢跑：慢跑是最减肥的有氧运动,我从今年7月份坚持到10月底,瘦了10斤左右(现在在家做keep).开始,连2公里都气喘吁吁,到后来可以跑5公里.
戒酒，戒烟:并停止所有的饮料，早晚只吃清淡的稀饭等食物，午饭可吃七，八分饱。
用瘦身乳、瘦身霜这类产品也可以达到效果:本人也是没什么时间运动，我用的是韩曲瘦身乳，一个月下来效果也是不错的。
减肥喝喝水。此水非平日喝的白开水，而是加了盐的淡盐水，每天早上起床后，在温水中加入一点盐，喝一大杯，有利于促进肠道蠕动，加快体内毒素垃圾的排出，排除毒素，自然一身轻松。
瘦身贴哪个牌子好
1、自然美人减肥贴
在首次使用该产品的时候，最好是可以坚持贴到24小时左右。在晚上的时候将身体清洗干净，然后将肚脐眼位置的水分擦干，再贴上瘦身贴。该品牌在安全性和有效性方面都是不错的，比较适合第一次使用改产品的人。
2、雅姿兰减肥贴
雅姿兰这个名字相信大多数的人都听过吧?该品牌在产品的提纯和安全方面一直以来都做得相当的不错，该品牌出售相关产品这么久以来，几乎没有什么负面的新闻在，所以选择该品牌是非常让人放心的。
3、美爆减肥贴
和前面两个品牌相比，该品牌的在效果方面都是差不多的，但是在价格方面就有比较明显的差别了。具体如何选择，可以根据自己的实际情况来判断，千万不要盲目的跟风，因为是和别人的不一定就适合你。
野菜瘦身汤怎么做
1、辅材，油适当、盐适量、葱段适当、生鸡蛋1个
2、提前准备的山野菜洗好切寸段，葱段备好，生鸡蛋磕着碗中。
3、煮锅中加点油，油烧后放进葱段进行爆香。
4、添加水、放点盐，沸腾后放进山野菜。
5、再度沸腾倒进鸡蛋液这就好了。
