1、摄入足够蛋白质，提高食物热效应，增加基础代谢率，如果你减肥速度过快，毫无疑问就会流失一定的水分和肌肉，这个时候需要摄入一些优质蛋白来补充流失的肌肉和蛋白质，在减肥时需要每人每公斤摄入1.5到2克的蛋白质，如果蛋白摄入不足，就会影响减肥的效果，降低基础代谢率，这是很多人减肥效果不好的一个原因。
2、制造足够的能量缺口，通过调整饮食结构，让摄入小于消耗，从而迫使脂肪动员功能缩小脂肪细胞的体积，一般女性朋友一天的消耗热量大概在1500大卡左右，我们就把能量控制在1000大卡左右，制造500大卡的热量差，让摄入的热量小于消耗的热量，这样就达到了减肥的目的。
3、合理运动，缺乏运动是很大一部分人肥胖的原因，摄入的热量无法被及时消耗，就会导致脂肪在腹部大腿处等地方进行堆积，长时间下来人体的基础代谢就会降低，热量消耗的速度越来越慢，导致养成易胖体质，所以想要减肥运动是在所难免的。
适合初中生的瘦身哪些
1、饮食方面：早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。还要注意：应该以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。吃到八分饱后绝不勉强再吃。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
2、运动方面：蛙跳、呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑等运动都能够帮助你减肥。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，一定量的运动，帮助机体促进新陈代谢，使其消耗身体多余脂肪，达到运动减肥的目的。而且，运动能够调节神经与内分泌功能，使其恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
14天瘦身的方法
1、营养治疗，主要是减少进食的总量，要以低热量、低脂肪的食物为主，例如要避免油炸、快餐、零食、甜食类的食物，可适当增加膳食纤维的摄入。
2、可以根据自身情况采取合适的运动方式以及运动量来进行减肥，例如慢跑、游泳等有氧运动。
3、减肥主要是通过饮食与运动相结合的综合治疗方式来进行的，14天就能起到减肥效果的可能性较小，但是长期坚持是可以减轻体重的。
瘦身的小窍门有哪些
吃饭之前先静下来想一想：每次进餐前记住要放松一下，静下来感觉自己到底有几分饿，深呼吸一下，给自己设定一个要吃多少的目标，然后再开始慢慢地进食。
吃完一口就放下筷子一次：每次进餐的时候，吃完一口就故意放下筷子一次，也可以为你的饱腹程度做一个记录，争取在下一次吃饭时进一步放慢速度。多练习几次，你就会养成习惯不知不觉中就放慢了进餐速度了。
改变你进餐的环境：研究指出，一些隐性的因素会影响人的饮食习惯。当周围的环境很舒适，比如像西餐厅那样点着蜡烛，放着慢节奏音乐，自然而然就会吃得更慢些;和狼吞虎咽的人一起进餐时，我们也不自觉地吃得很快。所以，我们呢可以通过环境来减慢进餐的速度，为自己制造一个舒适安静的环境进餐吧。
