1、千万不要跳过任何一餐。不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
2、每天吃5-7小餐。每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
3、知道您的每日热量需求。大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。
4、运动减肥。
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考。
慢跑40-50分钟
骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000级(不计时间)
跳绳30-40有氧健身操40-50分钟
运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。
简单减肥荞麦面做法
1、首先将鸡蛋打散，放入不粘的平底锅摊好。
2、把煎好的鸡蛋饼切成条状，黄瓜切丝，番茄切小块。
3、向平底锅中放入油，倒入番茄块炒一下断生即可。
4、起锅烧水，倒入少量盐，放入荞麦面，煮至断生即可捞出。
5、倒入白菜，稍微烫几十秒，把食材整齐放入碗里。
6、加适量甜面酱，营养美味的减肥荞麦面即可做好。
苦瓜怎么吃减肥
1、生吃，苦瓜直接生吃，可以减肥，这个可以试一下。
2、苦瓜蘸酱，这样的苦瓜味道不错，既可以减肥还是一道美味。
3、葱炒苦瓜，然后就着馒头，每天吃一次，可以有效减肥。
4、苦瓜炒鸡蛋，这也是一道不错的蔬菜，可以让自己减肥。
5、苦瓜炒木耳，这道菜非常的有营养，又非常的能够减肥，帮助你瘦身。
奶昔减肥有效果吗
营养奶昔对减肥有一定的作用。营养专家认为，早餐是黄金餐，是每天最重要的一餐。营养奶昔能提供一天所需的全部能量及丰富均衡的营养。一大杯奶昔里面有42种矿物质，一杯奶昔的营养含量，相当于蕴含了牛奶的蛋白质、黄瓜的膳食纤维、麸皮的维生素b1、香蕉的叶酸、橙子的维生素c、花生的维生素e、豆浆的钙、菠菜的铁、虾的硒等五彩缤纷的营养。
食用方法：每天早上起来喝一杯奶昔，吃一片全麦面包；中午一杯奶昔，150克的青菜和肉类，以清单为主，不吃油大的东西；晚上在5点以前再喝一杯奶昔，全天只吃这些。
