压胸 1、你可以仰躺在健身球上，健身球位于下半背部，双手在胸口位置握住两个哑铃。2、 然后再将慢慢地放下哑铃，让你的手肘在身体两侧形成90度，然后重新举起来。
健身球下蹲 1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间，然后再用背部夹紧球。2、 慢慢地下降身体，直到膝盖弯曲为止，好像坐着似的，然后再慢慢地站起来。
前后举 1、 站立，你可以将一脚踩在健身绳上，双手各握一个把手。举起手臂至肩膀位置。2、 摇晃手臂，使之到后臀位置，然后恢复初始姿势。
坐姿手臂练习 1、你可以坐在健身球上，然后双手弯曲，各握一个哑铃。2、 举起哑铃，使之位于肩膀位置，然后放下。
婴孩姿势 1、 你额可以屈膝跪在地上，然后将你的胸部和脸部朝向地面，向前伸直两臂。2、 臀部放在脚后跟上，背部打直。额头碰到地面。
盆骨平衡 1、你可以四肢着地，然后再慢慢地将一手臂放在身体前面。2、 同时伸出相反的一腿向后，举至臀部高度。3、 脚趾向下，这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。
猫咪式 1、 你可以将四肢着地，然后再将两手放在肩膀下面，膝盖位于臀部下面。慢慢地弓起背部，头部下垂。2、 背部向下，肩膀和头部耸起。
健身操可以瘦身吗
1、据实践表明，坚持跳健身操通常一个月会见到明显的减肥瘦身效果效果。
2、减肥瘦身是一个较为长久而且缓慢的过程，只有每天都坚持运动才可以让内体的脂肪一点一点燃烧。
3、建议减肥者每天坚持跳健身操一小时，除此之外在饮食方面也要有所控制，一般一个月大概会减掉3斤左右。
4、需要提醒大家的是，减肥者每天跳健身操不要超过1小时。尤其对于初学者来说，应该以少量出汗、略有疲惫感为宜。
瘦身塑形的最佳方法
1、饮食方面引起我们足够的重视，一般来说我们应该多喝一些水，因为水是生命之源，如果我们想要减肥的话，我们应该保证每天8杯水的喝水量，这样的话不仅可以排除掉我们身体中的毒素，同时还可以有效的清理肠道，增加饱腹感是减肥瘦身必须的东西，同时应该合理的食用三餐，这样的话可以有效的起到减肥的效果。
2、在睡前三个小时之内一定要禁止吃零食，因为很多人在减肥的时候，经常会出现晚上想着要吃东西这种情况。那么如果经常晚上吃东西的话，身体的脂肪就会囤积起来，这样的话是不利于减肥的，所以说如果想减肥的话，首先我们应该管住嘴，其次我们应该迈开腿，在生活中多进行一些体育运动锻炼，消耗掉我们身体中多余的脂肪。
麦片豆浆调理肠胃好瘦身
麦片的超强力瘦身功效：1.维他命b群富含维他命b群，提升代谢不放假!最天然有效的瘦身成份就是vitaminb群!因为维他命b1可促进醣类代谢、b2则能超有效地提升脂肪代谢速率!2.膳食纤维提供饱足感，清肠胃不用饿肚子!想减肥又不想饿肚子?选择膳食纤维丰富的减肥食品就对啦，因为高纤的食材可以提供饱足感，再也不会因为饿肚子而情绪暴躁发脾气啰!便秘是小腹的宿敌!膳食纤维有效促进肠胃蠕动，排出体内的宿便，就可以跟小腹说bye-bye。
豆浆的超强力瘦身功效：1.oligo寡醣...oligo寡醣加比菲得氏菌，改善便秘困扰!油腻不消化的食物来到大肠后，oligo寡醣可诱出大肠内的善菌比菲得氏菌，帮助改善肠内的恶劣环境，解消困扰已久的便秘问题。2.大豆蛋白质饱足感立即提升，优质蛋白质!动物性蛋白质虽然有助肌肉生成，但多含过多油脂。改吃大豆蛋白质，不但有一样的好效果，还更低脂喔!3.大豆异黄酮素 女性荷尔蒙天然补充剂，美肌又瘦身!近似女性荷尔蒙的构造让大豆异黄酮近年来超红!除了恢复肌肤的水份和弹力、还可促进胆固醇的代谢分解，使体脂肪不易堆积。
