1、每天跑40分钟差不多一个月就能看到效果，大概能够瘦下5-8斤左右。
2、如果每天晚上 睡前4个小时 不吃任何东西 那么这样一个月下来 8斤-10斤左右（三餐不节食）。
3、如果每天控制饮食 低碳水化合物 低脂肪摄入 那么一个月下来 12斤-16斤左右（每天主食不超过6两)。
4、如果强力控制饮食 每天粮食不超过4两 所有食物总和不超过半斤 那一个月20斤- 24斤左右 （但是这样得用补剂） 这是极限了 再高基本不可能。
5、不过最好的办法是，一周4次有氧，三次跑步，一次花样。这一次花样，可以是跳绳，也可以是爬山，也可以是打羽毛球，也可以是游泳，这样比单独跑，效果要好。
每天跑步40分钟一个月能瘦多少
1、有的可以瘦10-20斤可是有的只能瘦1-2斤，所以，这个要看自己，贵在坚持。
2、在运动减肥的时候，最好在饮食上稍微控制一下，不要摄入油腻油炸甜类食物，三餐可以选择八分饱，这样有利于减肥，可以下蹲也可以来踢腿，腿的塑形效果比较好，这样坚持下去，一个月可能瘦二斤左右。
5分钟瘦身方法
1、坐着时提到脚后跟：针对工薪族而言，一天的绝大多数時间全是在桌椅上渡过的。久坐不起会致腹部、屁股和脚部肥胖症。每坐着40~60分钟站起行走一下，有利于血液循环系统，防止肥胖症。除开常常行走，坐着时提到脚后跟也可以有利于减肥瘦身。提到脚后跟姿势虽小，可是能够提拉紧致小腿肚线框。实际姿势是两脚当然放置，提到脚后跟，随后学会放下，这般循环系统数次。
2、行走时跨大脚步：大家都知道，行走是一种简易身心健康的减肥办法。可是平常太过悠闲自在的行走方法的减肥瘦身寥寥无几。要想做到更强的减肥瘦身，行走时能够增加脚步而且加速走路速度。
3、醒来时伸个懒腰：醒来时不需要急着下地，每日容许自身“懒床”十多分钟，做个懒腰姿势。早上懒腰可以活动筋骨，把大量含氧量的血液提供人的大脑，让人保持清醒舒服 。
瘦肉煮多久几分钟能熟
1、若瘦肉比较厚，大概需要煮10分钟左右；若为瘦肉片，大概需要煮5分钟左右。
2、煮瘦肉时，若是用来煮汤，就冷水下锅，可使汤味更鲜美；若是以吃肉为主，就热水下锅，这样肉更松软嫩滑。瘦肉还可跟紫菜、豆腐、香菇、皮蛋等多种食材搭配煮制，营养又美味。
