1、跑步。记住，跑步一定是要慢跑做有氧运动。不能一下子就跑完，那样只会越来越粗。
2、做退部拉伸运动。在运动过后要做一下拉伸，如果不拉伸腿部不仅会酸痛还会长粗。
3、做瑜伽蹬车运动。首先平躺，然后脚一直像骑自行车一样运动，一次20圈，间歇一下，做三组。坚持下去会瘦的。
4、经常按摩腿。经常按摩一下腿部，促进腿部运动和血液循环，这样也可以瘦腿。但是不要抬二郎腿。
12岁儿童瘦腿方法
1、通过走路来瘦腿，有很多人都不知道走路也有瘦腿的作用。大家在走路瘦腿的时候，需要注意时走路的姿势。大家首先要观察自己走路姿势是否正确，以免在走路的过程中增加小腿承担的重量。
2、蹲马步也是比较实用的瘦腿方法。大家可以先找一面墙，然后做出半蹲的姿势，并且将后背贴到墙上，这时候大腿便会有一些酸痛的感觉，这说明姿势很正确。在下蹲的时候，不要蹲的过低，否则容易出现重心不稳的情况。
3、大家想要瘦腿的时候，就需要对饮食进行调整了，平时要少吃一些含糖量高的食物，例如蛋糕、冰激凌等。而且要避免吃高热量、过于油腻的食物。大家最好是吃的清淡一些，比如多吃点蔬菜，这既有饱腹感，也不会摄入很多的热量，对于瘦腿有很好的辅助作用。
懒人瘦腿妙招
1、方法一：跨步蹬腿
左腿向前跨步，右腿后迈，双手掐腰。
右腿蹬直，脚踝尽量下压。
每天3~5组，每组坚持40秒。
2、方法二：仰卧腿扭转
平躺在床上，双手放松，双腿扭转向两侧尽量贴地。
保持肩胛骨不离地，双膝弯曲并拢，身体保持放松，左右扭转双腿。
每天3~5组，每组左右各15次
3、方法三：坐姿屈腿上抬
上身坐直坐在椅子上，慢慢抬起一条腿，大腿与小腿保持90度。
背部保持直立不要后倾，腰部收紧，臀部不要倾斜，保持自然呼吸。
每天3~5组，每组15次
瘦腿高效方法
1、瘦腿瑜伽
卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。
2、瘦腿运动
腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。
同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
