瘦腿的小技巧

1、热敷按摩瘦腿：

对于平时工作需要久站的人来说，腿粗有可能是水肿引起的，因为经常站立，下肢会格外容易出现浮肿，所以适当的进行热敷及按摩，可以改善水肿的问题，从根本上解决粗腿的腿部线条。热敷按摩可以促进双腿的血液循环，血流加速后，会减少浮肿。可以在晚上洗澡时用毛巾沾取稍热一点的水对双腿按摩热敷。如有条件还可以在洗完澡之后，用按摩精油对腿部肌肉组织进行按摩，当精油慢慢吸收之后即可。

2、运动之后做适当的拉伸：

很多通过运动减肥的朋友都需要了解拉伸的重要性，因为适当有效的拉伸可以改善腿部线条。这对于慢跑等腿部运动的人来说更加重要。一般来说，慢跑半小时，最好拉伸十分钟为宜。这是避免运动后肌肉型腿比较科学的方式。

3、敲打胆经穴位：

我们双腿的两侧是胆经穴，平时空闲时可以通过敲打按摩胆经来瘦腿，对于大腿粗的朋友更有效哦。还可以借助按摩设备来刺激穴位，这样会更加有力道，效果也会更理想。除此之外，饮食上减少盐的摄入量，可以避免浮肿，预防水肿型的腿粗问题。

延伸阅读

应该怎么瘦腿呢

双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。

跆拳道可以瘦腿吗

跆拳道可以瘦腿，是有氧健身运动；

瘦腿步骤如下：

1、前踢：右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，右腿迅速以膝关节为轴伸膝，送髋，顶髋，小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌，踢击目标右腿迅速放松弹回，落回原地，成实战姿势；

2、右脚屈膝上提，两拳置于胸前，左脚前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣，随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横踢出，击打目标后迅速放松收回小腿，右脚落回成实战姿势；

3、后踢：左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线踢出，重心前移落下；

4、劈腿：实战姿势开始，右脚蹬地，重心前移至左脚，右腿以髋关节为轴屈膝上踢，两手握拳置于胸前，随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头，向下右脚后跟或者脚掌为力点劈击。

男生怎么瘦腿

1、倒踩脚踏车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以版。平躺着权，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。此方法对消除大腿根部的肉很有效。

2、向后踢腿，向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。