瘦身的方法具体有哪些步骤

首先，运动是瘦身的方法中必不可少的一部分。所以，在你开始决定要减肥的时刻开始，就要选择你喜欢的运动，当然，有氧运动是最佳的选择了。比如跑步、骑自行车、到健身房锻炼已经瑜伽运动等等。选择你自己喜欢的运动能帮助你更加长期地坚持下去。

其次，交叉运动是一个加快燃脂的超级有效的运动方式，还能增加运动的乐趣，是非常值得推崇的减肥运动方式。选择几种不同的运动进行交叉训练，这样能避免你因为运动的单调而放弃，还能加快脂肪的燃烧，是非常有效的快速瘦身的方法。

最后，加强你的心肺功能，这样就能帮助你加快脂肪燃烧，是快速瘦身的方法。而最能加快燃脂的有氧运动方式是一种称为hitt的运动，也就是所谓高强度间歇训练。这种训练方式大概就是一种限制每次20分钟的运动方式，而运动期间不断地改变运动强度也是hitt的核心内容。你可以选择跑步、跳绳、骑自行车。甚至是健美操的方式来进行这样的训练。

延伸阅读

跳绳和跑步哪个瘦身好

跳绳和跑步对于瘦身来说效果差不多，但是至于要选择哪种方式减肥比较好一定要看自身的情况，看真正喜欢哪一种运动，只有喜欢的运动才能更好的坚持下去，只有坚持才会有效果。

1、运动强度

如果想要减掉身体多余的脂肪，一定要保证有氧运动的强度和时间。如果强度不够并且时间太短的话只能达到保证身体健康的目的，并不能减肥。在有氧运动的时候，最能够减肥的心率是150以上。如果没有达到这个心率，运动减肥的作用就会微乎其微。

跳绳和跑步在运动强度上是旗鼓相当的，但是想要达到减肥的目的，必须要达到适合减肥的心率。只有心率达到一定的标准，再加以坚持，才会有好的减肥效果。

2、是否安全

跑步和跳绳都有各的利弊，特别是在安全系数上。跑步需要有一定的跑道，需要有稳定的路况，较好的运动环境。如果选择在车水马龙的马路上进行夜跑，安全系数就会很低，很容易出事故。

而跳绳就相对来说对运动环境没有那么要求严格，随时随地就能运动，因此安全系数较高。但是对身体的影响作用是不一样的，尤其是对膝关节的影响，因为跳绳是垂直运动，对膝关节的伤害比较大，如果关节状况不好，一定不要选择跳绳。跑步相对于跳绳来说对膝盖的冲击能稍微弱一点，但是也不是膝盖有问题运动者的良配。

3、能否坚持

我们都知道要想瘦身成功，必须要能坚持的完成运动。因此我们在选择运动方式的时候一定要选择能坚持下去的。因为跳绳是一种速度相对来说比较稳定的运动，虽然能够消耗一定的脂肪，但是并不十分耗费人的力气，人能够轻松的坚持四五十分钟。跑步虽然也能减肥，但是它会受到很多因素的影响，并且相对来说会难以坚持，也会让人比较疲惫，使人难以坚持下去。因此从这一方面来说跳绳比跑步对减肥者要更好一点。

瘦身餐食谱

1、早餐（吃八分饱），牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，保证蛋白质的摄入。

2、午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）避免好吃引发的灾难。大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾，粗粮饭一小碗，绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）。

3、晚餐：热量不能高。如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。水果酸奶沙拉是一个好的选择！水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶，但是需要大小合适的碗，控制其分量。晚餐还可以打混合果汁喝，可以在比较甜的水果当中加入牛奶，比如香蕉。

水动力吸脂瘦身效果好吗

水动力吸脂效果是比较好的。

水动力吸脂利用轻柔水流形成的水刀，全面的将多余脂肪分散、吸出，吸脂更高效，吸脂前，精准定位吸脂目标脂肪组织，吸脂过程中，患者只是局部麻醉，头脑清醒，还可对吸脂过程中出现的问题与医师协商，这对小部位及过渡部位塑形更好，水动力吸脂时螺旋水刀有效避开了血管和神经末梢，吸出的脂肪纯度高，可高效应用于自体脂肪移植。