人太瘦怎么锻炼能长胖

1、进行体育锻炼。在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。

2、双肩。将双臂伸直，左手抓住右手腕，再将双臂向头的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窝产生拉力。保持这一姿势7秒，放松后在重复动作30-40次。

3、胸部。每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉，次以个人体质而定，不过不要超过自己做的极限，以免拉伤肌肉，影响第二天增肥锻炼的进度。

4、腹股沟。屈膝盘坐，身体前倾，臂向前伸，直到腹股沟有拉伸紧绷感，持续4-7秒，放松之后，再重复动作7-12次。

延伸阅读

肌肉锻炼需要补充哪些营养物质

肌肉锻炼需要补充的营养物质有：

1、蛋白质。肌肉必须要有足够的蛋白质的支撑，肌肉越多，需要的蛋白质也就越多，蛋白粉最易被身体吸收，应每3个小时补充一次，这样机体能不断的得到氨基酸的供应，机体会一直处在合成代谢状态，这样将更利于肌肉的形成。

2、肌酸。运动时人体内的三磷酸腺苷会被很快消耗掉，而人体的三磷酸腺苷储存很少，合成又慢，这样机体的三磷酸腺苷被消耗掉后，人就会很容易感觉到疲劳，而肌酸可以帮助我们的机体合成三磷酸腺苷，给我们的身体提供持续的能量。

3、维生素c。

如何锻炼小孩子的胆量

1、小孩子过于胆小，家长要注意是否之前没留意，让孩子收到了什么大的惊吓，导致惊魂未定，留下胆小的“后遗症”。

2、经常在家里不出去跟别的小朋友玩的孩子，也容易胆小，人天性是社会性动物，还是应该多跟人交流的，多带孩子出去走走，尤其是身心都在发展的小孩子。

3、父母经常不在家，孩子跟爷爷奶奶、外公外婆的孩子，也容易胆小，隔代总是宠溺居多，真正意义上的教育被忽视，胆量长期得不到锻炼，于是就胆小了。

4、父母也不要经常很大声的打孩子、骂孩子，这样会让孩子“闻风丧胆”，有时候想做什么，想到父母可能会打他骂他，就不敢去做。

5、另外还需要注意的就是，父母之间感情不好，最好不要当着孩子的面吵架，尤其有的父母，双方脾气都比较火爆，经常在孩子勉强大打出手，这种行为对孩子的伤害是非常大的。

如何锻炼孩子的胆量

1、鼓励孩子独立做事，例如自己去超市买东西，去帮父母买瓶醋之类的事情。父母可以跟在孩子身后，但是不要被孩子发现，孩子通过跟陌生人的沟通，可以渐渐锻炼出孩子的胆量。

2、多带孩子参加户外活动。孩子参加户外活动可以认识新的小伙伴，也可以开阔孩子的视野，对于锻炼孩子的胆量有着很好的辅助作用。

3、父母要理解孩子，不要一味打压孩子，骂孩子。家长如果一直打骂孩子，会给孩子带来负面情绪，孩子会更加缺失安全感，做事情畏手畏脚。

4、鼓励孩子上课积极发言。孩子上课的时候积极发言，可以让孩子主动参与到课堂中去，也可以增加孩子的存在感，答对问题之后，孩子会变得更加自信。孩子有了自信之后，胆量也会慢慢变大。

5、家长以身作则。家长遇到困难的时候，要学会迎难而上，给孩子做好榜样，如果家长都畏首畏尾的话，孩子也就会受到家长的影响，胆量也就无法提升了。

其实如果孩子胆小的话是可以需要慢慢锻炼，家长可以多带孩子出去参加户外活动也可以认识新朋友，同时也可以锻炼孩子的胆量。