5招轻松缓解经前期综合征

经前期综合征是指女性在月经周期内出现的情绪、身体变化，通常经前期综合征会有乳房胀痛、腹泻、烦躁易怒等表现，那么怎么缓解经前期综合征呢？其实在平时保持好的心情、好的作息、适量运动，都可有效缓解经前期综合征。

怎么缓解经前期综合征

经前综合症的表现主要包括精神情绪不佳、液体潴留、头痛、乳房胀痛、饮食增加等的变化，一般表现为精神紧张、困倦乏力、情绪激动、手足眼睑水肿、经前头痛、乳房胀痛等，缓解经前期综合征的方法有：

1、运动疗法

缓解经前综合症的比较有效而且健康的方法是选择持之以恒的运动。通过适当的运动，如跑步、打球、游泳、远足、爬山、骑车、瑜伽等体育锻炼方式，不仅能减轻甚至根除经前综合症的症状，同时也可以减轻工作压力，并使女性患上心脏病或癌症的几率变低。

2、按摩疗法

（1）让患者取仰卧位，医者用手掌根部斜擦患者两胁，手法宜轻柔，以微有热感为度。再用大拇指或食、中指指腹点揉章门、期门穴，每穴约1分钟，穴位感觉酸胀为度。

（2）让患者取仰卧位，用手掌在患者的小腹按顺时针方向按摩，约3-6分钟，再用大拇指按揉气海穴和三阴交穴，每穴1分钟。

3、饮食疗法

合理饮食结构对缓解症状有帮助。应注意保持足够维生素和微量元素的摄入，如维生素b6、维生素e。另外摄入高碳水化合物低蛋白饮食可以改善经前期综合症的精神症状。不良的饮食习惯可能加重症状，因此，经前期综合症患者应限制食盐量，也避免或减少咖啡因的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜等。

（1）黑木耳炖豆腐：木耳30克，豆腐3块、核桃(去皮)7个，三付食材加水共炖汤服用，对经前期易怒、烦燥很有效果。

（2）百合枣仁汁：鲜百合50克，生熟枣仁各15克。把枣仁用水煎去渣取汁煮百合，喝汁吃百合，有宁心安神的功效。可治经前期失眠、烦燥、易怒等症。

4、用药疗法

根据女性患者的病情，在医生的指导下合理选择抗抑郁药、镇静剂、前列腺素抑制剂等药物，也可以服用一些中药调理身体，缓和症状。

5、其他

养成良好的作息习惯，不熬夜，平时学会合理减压放松身心，学会合理发泄情绪，这对于缓解经前综合症有很大帮助。

经前综合症的女性，精神往往相对紧张，血虚患者因为心血不足可能会有心慌的症状。因此，要注意调节情志，控制情绪，少生气，保持乐观精神。平时适当注意休息，减少房事，少进食含动物脂肪多的饮食，少进咸、辣和酒、烟、浓茶、咖啡等。适当参加体育锻炼，如散步、太极拳、体操、气功等，注意预防感冒等。生活作息要有规律。

延伸阅读

【一】经前期综合征的症状-月经不调

经前综合征是很多的女性朋友，在月经前都会出现的一种生理现象，典型的经前期综合征症状常在经前7～10天开始，逐渐加重，至月经前最后2～3天最为严重，经潮开始后4天内症状消失。那么，经前期综合征的症状有什么呢？下面小编就带着大家一起来看看吧。

经前期综合征的症状

周期性反复出现乳房胀痛、腹胀、下肢水肿、疲劳、情绪波动、抑郁等，多见于25—45岁妇女，症状出现于月经前1—2周，月经来潮后迅速减轻直至消失。有些病人症状消退时间较长，一直延续到月经开始后的3-4天才完全消失。pms症状多种多样。每一病人并不都具备所有症状，各人有各自的突出症状，严重程度亦因人因时而异，并非固定不变，但症状的出现与消退同月经的关系则基本固定，此为本病特点。

(一)精神症状

包括情绪、认识及行为方面的改变。最初感到全身乏力、易疲劳、困倦、嗜睡。情绪变化有两种截然不同类型：一种是精神紧张，另一种是抑郁不乐，甚至偏执妄想，产生自杀意识。

(二)驱体症状

1.手足、眼睑水肿较常见，有少数病人体重显著增加，有腹部胀满感，可伴有恶心、呕吐等肠胃功能障碍，偶有肠痉挛。临近经期可出现腹泻、尿频。由于盆腔组织水肿、充血，可有盆腔坠胀、腰骶部疼痛等症状。

2.经前头痛 为较常见主诉，多为双侧性，亦可为单侧，部位不固定，一般位于额部或枕部，伴有恶心呕吐，经前几天即可出现，月经来潮后达高峰。头痛呈持续性或无间歇性，可能与间歇性颅内水肿有关，易与月经期偏头痛混淆，后者往往为单侧，在发作前几分钟或几小时出现头晕、恶心等前驱症状，发作时多伴有眼花等视力障碍及恶心、呕吐。可根据头痛部位、症状的严重程度及伴随症状进行鉴别。

3.乳房胀痛 经前常有乳房饱满、肿胀及疼痛感，以乳房外侧边缘及乳头部位为重。严重者疼痛可放射至腋窝及肩部，扪诊时乳房敏感、触痛，有弥漫性坚实增厚感，有时可触及颗粒结节，经后完全消失。

4.盆腔痛 经前发生盆腔坠胀和腰骶部疼痛，持续至月经来潮后缓解，与前列腺素作用及盆腔组织水肿充血有关。但应与盆腔子宫内膜异位症等器质性病变引起的痛经鉴别。

5.肠痉挛痛 偶有肠痉挛性疼痛，可有恶心呕吐;临近经期可出现腹泻。

6.低血糖症状 疲乏，食欲增加，喜甜食。头痛也可能与低血糖有关。

(三)行为方面的改变

胃纳增加，特别喜进甜食或咸食，不愿到社交场所，只愿留在家中，性欲增加或减退。易有犯罪行为或自杀企图。

(四)其他症状

1.食欲改变 可出现食欲亢进。

2.自律神经系统功能症状 出现由于血管舒缩运动不稳定导致的潮热、出汗、头昏、眩晕及心悸。

3.油性皮肤、痤疮、性欲改变。

温馨提醒：经期综合症的原因有很多因素引起，我们要见招拆招，根据自身体质来调理，缓解经期的不适。